如何克服拖延（上）

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在樊登读书听了一本书，叫做《终结拖延症》，今天就来讲一讲如何克服拖延。

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什么是拖延？简单来说，就是有一件事一定要放在最后才去做，就是拖延。

我自己也有比较严重的拖延症，老师布置的作业往往在ddl前的一个小时才能上交，平时玩得很嗨，要交作业时才想起来要赶作业，。

我就属于大多数拖延症患者的一员，大部分拖延症的人拖延的时间里会干什么呢？打游戏、刷视频、聊微信、追剧，打开手机，播放那个节目就不动了，因为他不需要动脑子，这时候大脑释放的是α波，代表那一刻你的脑子是停掉的。

而读书就不一样了，读书的时候，你脑子里分泌的是β波，所以很多人不喜欢读书而喜欢看电视，因为看电视更不用动脑子。

拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法情绪和行动，这些东西连在一块才会形成一个拖延症。因此我们要先了解拖延症的分类。

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第一类，叫做期限性的拖延症。比如下周一要交作业了，我知道下周一要交，我还是一定要等到周日的晚上才会开始；

第二类，叫做个人事物的拖延。就是一件事情没有一个明确的期限，比如想要学一项技能，你明知道这个技能学会了会对你的帮助很大，可你就一直拖着，迟迟没有开始；

第三类，叫做简单拖延。就是说一件事情，你随手就能办了，这个事情就不用在你的脑子里占据位置了，但你还是一直等着。每周我都要写一份周报，就几分钟的事情，我就想先做好眼前的事情，然后之后就忘了；

第四类，叫做复杂拖延。复杂拖延来源于比较复杂的心理学的活动。这可能跟你的心理疾病有关，可能跟你的童年的经历有关等等，一位想要与父亲和解的朋友，但是一直找不到好的时机，心中一直迈不过那道坎，于是就一直拖延。

简单的小拖延未必就是拖延症，不过如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你觉得自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症。

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那怎么对付它呢？

第一个方法就是不要给自己贴标签。很多人喜欢给自己贴标签，因为我是拖延症，所以我做事拖延，你应该可以理解吧，我这个人一向就这样，你不要介意啊。事实上，这种说法就是在给自己贴标签，你应该直面拖延行为，而不是给自己做出“我本来就是这样”的评价。

还记得我前面写过的“自证预言”吗？哪句话你说得越多，你就会推动自己倾向于那个方向。

因此，首先要说我没有拖延症，所以我要解决这个问题，而不是说我有拖延症，所以这个问题我没法解决。

第二个方法就是要克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。

拖延症的心理的最根本的动机是来自于完美主义。什么是完美主义？不是说你做什么事情都力求完美叫完美主义，这个完美主义是你太在乎自己在别人心目当中的形象，你特别怕自己全力以赴做一件事情，结果还没做好，所以，就经常会听到类似于“我成绩差只是因为我没有努力”的话语，其实大多数这样拖延的人就算努力了也不一定能够成绩好，他只是在保留“我努力就可以很厉害”的可能性。

当我们总是给自己设置障碍，人们在生活中会给自己设置障碍，这样才能保证自己在别人心目当中的高大形象。

要想战胜拖延症的心理问题，只有一句话：世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己，只有你自己特别在乎自己的表现。在别人看来，是你有没有完成这个任务，没有多余的功夫去给你打分。

谁让你直到最后一天才完成的？你完全可以全力以赴，所以我们应该学会全力以赴去做事，而不是给自己特别多的借口，拖到最后。

脸书的一个座右铭是：Done is better than perfect. 事实上你在追求努力完成的过程中，你已经克服了拖延症，只要你能把它做了，好过你孜孜以求地为了追求完美而导致结果更加的不完美，只是你给自己找了足够的心理安慰。

写到最后，结合我的自身经历来说，我觉得最重要的是做起来，而不是刷着手机，如何把一个个克服拖延症的方法束之高阁，然后在跟别人说的时候如数家珍，这是没用的，方法论你去找，你可以找到无数个，重要吗？不重要的，最重要的是去践行。

毕竟，“知道”不是“知道”，“做到”才是“知道”。