逃不掉工作放不下生活分身无术的时间困境如何破

三十天攻克惰性，带你夺回人生主导权。您好，我是C S，欢迎来到我的引爆自律力课程。上一章我们学习了自律五大系统当中的第三个系统，成就系统，要求大家形成自己的个人成就反馈体系，通过主动的行为设计，尤其是游戏化设计，让自律变得有趣、好玩起来。

那今天呢我们将开启自律五大系统的第四个系统，自律平衡系统及动态均衡篇。如何去理解动态均衡的状态呢？我们在课程的开篇就介绍了富足人生的五个维度，也把它们比作我们的五根手指，缺一不可，不能轻易偏废，而要把这五个。

维度统筹考虑，就需要我们以动态均衡的思维来看待。所以接下来的平衡系统呢将体系化的介绍，如何才能让我们的富足人生五要素实现平衡。那今天的内容呢，我们主要着重从认知层面来对平衡这件事儿进行探讨。可以这样说，所谓的自律就是一种掌控平衡的能力，真正高阶自律者都是平衡的高手。

那我们先看下方的这个曲线图啊，横轴是时间或者说我们的年龄，纵轴呢是我们的幸福指数，就是你的开心程度。那坐标轴的这个曲线呢是一条两边高、中间低的凹形曲线，这条曲线叫做人生幸福曲线。如何理解呢？首先啊横轴的原点。

代表我们出生的那一刻，你会发现刚出生的时候幸福指数其实是很高的，即使是婴儿啼哭，也只不过是一种需求的表达，而不是真正的伤心。那随着年纪增长，从童年到青年，从幼儿园一路到小学、中学、大学，再到就业，我们的烦恼开始越来越多，然后到了中间的位置，我们变成一个上有老、下有小的中年人，那这时候幸福指数降到了最低点，是各种焦虑、担忧、烦恼等负面情绪最多的一个时间段。

但是慢慢年纪增长，开始进入老年期之后，这条幸福曲线又开始重新上扬了，又变得开心起来了。而对于大多数人来说，都遵循着这条幸福曲线，因为这条曲线也像一张正在嘴角上。怎样的笑脸啊，所以也叫人生微笑曲线。那么为什么我们的幸福指数会随着自己的年纪发生这些变化呢？

当然导致这条曲线出现的因素有很多啊，但是最核心的应该是以下这个原因。首先为什么童年时通常很幸福，因为你需要去做的事情很少，或者说很单纯，我们大多数的童年甚至是少年，就照顾好你自己的学习就可以了。其次，为什么老年的时候很幸福呢？

因为同样在年老的时候，你需要处理的事情也很少了，已经退休了啊，那照顾好自己的身体就OK了。那最后再看最中间的中年时期，为啥这么痛苦呢？因为这个时候有太多的事情需要你去做了，有太多的责任需要你去扛了。这么多的事情汹涌而来。

那人的呢？精力又是有限的，所以痛苦是必然。为什么我要讲这条微笑曲线呢？相信听这门课的你，很大可能就处在一条幸福指数正在往下走的路上。换句话说，你需要承担的责任越来越多，你需要考虑的事情越来越多，你工作了要考虑自己的职业发展，你恋爱了，要担心自己未来的择偶选择，你当爹妈了，要承担自己作为父母的责任，你父母年老了，你需要扛起赡养老人的责任。

那这么多的重担压在你身上的时候，一定会感觉力不从心，顾此失彼呢。而这个时候呢，你特别想要达到的一种理想状态就是平衡状态，工作上高薪有前途，夫妻间和睦又浪漫，对孩子尽心养育，对老人贴心照料。这就是我们所说的完美。

平衡状态大家想想看啊，你在大学之前有想过说我要平衡自己的工作和生活之类的这种问题吗？肯定没有，因为你的事情很集中，就是上学就好了，根本不需要去努力平衡。所以关于平衡系统，大家首先要建立的一个认知，就是你要接纳自己的失衡状态，这是一种人生的必经阶段，你并非独自面对，谁都无法幸免。

当接纳这个所谓宿命啊，并不代表我们要放弃跟他抗争，而是要努力去找到解决他们的方法，努力朝着那种平衡的状态去无限接近。那么那种完美平衡的状态可能出现吗？当然有可能，但是前提是我们需要换一个时间维度来看待平衡这件事儿。

注意啊。我说的关键词是时间维度。我们通常理解的平衡啊就总是会陷入时间点的执念，就是说我希望我每时每刻都能够保持这种平衡状态，让这种平衡永远保持下去，这是一种静态平衡。但是很遗憾啊，实现这种静态平衡几无可能，因为你在同一时间下只能做一件事情，你不可能同时在工作，还在看孩子，还能陪老婆看电影，还能陪父母聊天。

而且我们的人生充满了各种不确定性，你的计划一定赶不上变化。所以每时每刻的那种完美平衡，成了一种永远都无法实现的幻想。而大多数人呢就是因为看不清这一点，总觉得所谓的平衡，我就应该啊每时每刻我都是平衡的。

正是。陷入了这种不可能实现的执念，导致我们就会越来越焦虑，这就引出了一个新的概念，叫做幸福总量理论。即你所感知的幸福是在不同维度累加获得的，而不是一个单一指标。我来举一个我爱人的例子，就很好理解了。就我爱人有一段时间特别焦虑，他焦虑的来源是什么呢？

他给自己也是啊设定了三个okr，第一，学英语，第二健身，第三，看孩子看起来很美好啊。他每天分成三大块儿，把学习、工作、生活都能够完美的平衡，但是很快他就发现自己完全搞不定。学英语的时候他担心健身课要迟到了，健身的时候他担心孩子在家里可能会哭闹，带孩子的时候他又觉得孩子把他的学习和运动的时间全都给占了。

所以。本来很好的三个okr却把自己搞得超级焦虑。你可以回想一下啊，我们大多数焦虑模式是很相似的，一句话来总结就是做一件事儿的时候，想着另一件事儿，总是无法集中精神到当下正在做的这件事上。看起来想把所有的事情都做到平衡的状态，结果做着做着就会特别的焦虑，就像那些杂技演员同时扔三个球，大家看好像很轻松啊，但是如果一直保持这种状态，他很快就撑不住了。

看着他那么痛苦啊，我就找了个机会给他开了一堂正念课。啊，就一行禅师的正念的奇迹那本书，当时说奇迹就是在大地上行走，要鼓励我们回归正念。在行走、坐卧之间都能够对当下保持觉知。之，而不是坐着A，想着B，那这种正面的力量就能够带我们进入极致专注的状态。

就像他遇到的焦虑问题，那看孩子的时候，你就好好享受跟孩子在一起的时光。因为即使抱怨孩子占用了你的时间，也不可能改变这个现状。而且并不是孩子占用了你的时间，而是你选择了用这些时间来陪伴孩子，这些时间没有被谁偷走，依然攥在你自己的手里。

同样的啊，健身的时候就努力让这段时间发挥出最大的价值，产出最好的健身效果。跑步的时候担心孩子有用吗？没用啊，那还不如把现在跑步的事情做好，做完之后再去做下一件。那我爱人听完之后觉得哎有道理，也开始。尝试去做正念的练习。

那第二天晚上他跟我说，这一天感觉太棒了，以前会觉得自己的时间好像是被各种事情给占据了，但其实这些时间都是我自己的，我用它来投资自己，用它来投资孩子、投资家人，这些时间其实并没有被浪费，那他的焦虑情绪呢也因为这个而消失了。

所以我们从幸福感的角度来看，其实这一生我们都在追求幸福感，而这个幸福感不是一个单体变量的概念，而是有无数个不同的变量累加而成的。就像我爱人，他的幸福感程度不是靠健身、靠学习、靠孩子当中的某一件事儿就可以一劳永逸的，而是需要让这三个计划甚至更多的计划同时发力。

三个加总之后的幸福感，才是他一天过后真实感受到幸福总量。那我们的。负总量就是人生当中的每一份体验，每一份幸福感的总和，就是A加B加C的幸福感。同样的，我们所追求的那种完美平衡的状态，其实也要追求总量的概念。

无论我们在经历什么，有哪些目标、哪些计划，他们都关系着我们的幸福体验。我们要尽可能在某一个时刻去专注地完成其中一个任务，而不是让各个计划之间不断的打架，互相的干扰，导致所有的任务加总起来，你的幸福感总量直线下降，就会陷入焦虑。

所以关于平衡系统，我们需要建立的第二个认知，就是要有幸福总量的概念。要告诉自己，你的幸福感靠的是总量，而不是单一的变量。你要试着把你生活当中的每一个部分都努力过好，尽可能的榨干，它的价值才能提升。整体的幸福体验，而不是被这种对平衡的执念搞得非常焦虑。

好，那么我们应该如何实现人生的平衡呢？我给你的答案啊是，你不可能实现永远的每时每刻的完美平衡，但是你可以实现动态均衡。如何理解动态均衡呢？就要回到我们刚才说的时间维度了，我们常常陷入时间点的概念，却忽略了时间段的概念，应该把这个时间段拉长，就能够实现我们的人生平衡状态了。

听起来好像有点绕啊，我举个例子就清楚了。你应该听说过德州扑克，它是一项国际性的棋牌项目啊，那简单来说呢就是互相猜测对方的牌，然后靠相当一部分运气来比大小。而在德州扑克当中呢要判断一个人是。不是高手的标准，就一句话，高手总是在找概率，而菜鸟每盘都想赢。

换句话说啊，高手会从更长的时间段去考虑整个牌局，那我这一把牌不大，那我就不轻易出手了。而菜鸟呢好像对每一把它都有执念，他只关注于眼前的利益，看起来有赢有输啊，挺热闹的，结果最后牌局结束的时候发现整体输得一塌糊涂。

那对于我们所说的动态均衡呢，就是说要实现平衡的状态，必须要给出足够的时间让我们去统筹安排，不追求一时的完美平衡，而是从更长时间维度去实现动态均衡。再举个例子啊，是一句话，我很喜欢没有完美的一天，但可能有完美的一周。

你可以想象一下啊，如果让你定义一个完美的一天，你希望是什么样子的呢？或者说我们的目标是实现富足人生，那么富足人生的一天应该是什么样子的呢？我们来描述一下啊，畅想一下，清晨六点自然醒，感觉精力满满，哼着小曲儿呢，你起床洗漱，然后跑步五公里回到家呢，老婆孩子已经醒了，你开始跟爱人一起享受早餐。

八点钟你开车去上班，路上听音乐或者听一本书，接着到了公司跟团队开会，给下属部署工作效率特别高，成果显著。中午十二点的时候跟同事一起吃了一顿健身餐，好吃又不胖，吃完呢你还有时间休息半个小时。下午两点你再次开启这种高效的模式啊，能量满满，干劲十足。

下午五点下班了，你介绍老婆孩子吃了一顿西餐，然后去听了一场音乐会，晚上回到家洗了一个书。铺的热水澡，然后和家人相拥而眠。哇想想看，这是多么完美的一天啊。但是问题又来了啊，就这么完美的一天，通常二十四小时是不够的，你可能需要四十八小时、七十二个小时，甚至更多。

因为这些完美的平衡状态，仅仅靠一天的周期是不可能实现的，除非你是超人，我们一天时间就那么点儿啊，你总是要追求说我要做到这种完美的一天，会发现你每天生活在失望当中，甚至会绝望。那正确的思维应该是把时间周期拉长，从一天扩充到三天、五天或者一周，甚至更长。

当时间适当延长之后，你发现完全可以通过更科学的统筹规划来让这些事情得到更好的安排。也就是说，当你用实践。一段的概念来看待平衡的时候就会更加的游刃有余。可能这段时间你最重要的冲刺目标是工作，那你就聚焦工作，集中精力去冲刺。

那过了一段时间呢，你的工作项目搞定了，那这个时候你可以把时间向家庭去倾斜，再过一段时间你意识到哦父母这边好像很久没有去看望了，那就找时间去陪陪他们，或者再过一段时间发现自己学习的时间越来越少了，那就给自己设置一段学习的目标和冲刺。

把所有的这些事情放在一个较长周期来看，他们就会进入一种平衡状态，一种动态均衡的状态。所以没有永远的平衡，只有动态的均衡。以上呢就是我对于平衡系统需要建立的三个认知。那这节课的内容呢也到尾声了，我们再总结一下。

这节课核心呢是提出了关于自律平衡系统需要的三个认知。第一个认知，我们要接纳这一条人生幸福曲线，不要因为你现在所处的状态很混乱、很失控，就乱了节奏和方寸。第二个认知，平衡是需要我们从幸福总量的角度来看待，不争一城一地之得失，尽可能的去榨干你每一件事情的价值，而不被平衡的执念搞得太过焦虑。

第三个认知，我们要把平衡这件事儿的时间维度拉得更长一些，永远没有每时每刻的完美平衡。但是当你把时间拉长之后，是可以实现动态均衡的。好，那请你在留言区和我聊聊你最近感觉最焦虑的事情，或者说感觉失去控制的事情是什么？

然后呢按照我们所说的第三个认知，没有完美的一天，但有完美的一周来给自己做一次心理的疏导，看如何把时间线拉长，去解决这件令人焦虑的事情。那这节课呢主要还是认知层面的，下节课我们会进入实操层面，我会给你提供一个非常重要的工具，叫人声平衡仪表盘，帮助你从失衡的状态当中逃脱出来。

最后送你一句话，我们应该聚焦于富足人生的大平衡，而不是一时一世的小平衡。以上就是我们的全部内容，如果你觉得这个课程对你有帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变。我是克里斯，我们下节课见。

嗯嗯嗯嗯。