练瑜伽核心很重要！最有效的8个核心动作大全（附动图）

帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。

今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

动作1、

• 仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺
• 呼气收紧核心，上半身卷腹向上
• 上半身向左侧扭转，左腿屈膝
• 右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

动作2、

• 屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧
• 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提
• 吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直
• 保持动态练习12次

动作3、

• 左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身
• 注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，髋部向下沉
• 吸气，髋部向上提，每侧练习10次

动作4、

• 保持在动作03的准备姿势
• 呼气，屈右膝，髋部下沉
• 收紧核心，右膝碰右手肘
• 吸气还原，每侧练习10次

动作5、

• 以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开
• 呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式
• 屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原
• 保持动态练习12次

动作6、

• 以猫牛式的姿势作为准备
• 呼气，收紧核心双膝离地
• 吸气，右手向前移动一步
• 重心向前左膝向前移一步
• 保持动态练习10-12次

动作7、

• 以斜板式的姿势作为准备，核心收紧
• 呼气，同时抬右手向前和抬高左腿
• 吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

动作8、

• 保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧
• 呼气，抬高臀部，双腿向前滑动
• 吸气，还原，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的！伽人们，加油噢！