剽悍晨读：写出我心—普通人如何通过写作表达自己？

主播：大宝

这本书入选美国高中读本，被译成14种语言，全球畅销150万册。作者娜塔莉·戈德堡是诗人、画家、作家、书写教练，同时，她也是一名拥有多年修行经验的禅修者，她把写作和修行结合起来，主张通过写作整理内心，表达更真实的自己。

有时候，对方听到的和我们想表达的未必一致。如果总是词不达意，可以试着通过写作来刻意练习准确表达自己。今天我们将为此分享3个部分的内容，分别是自由书写、留心生活和展示细节。

①

『自由书写』

很多人开始学习写作的时候，心里没有什么想法，就直接跑去请教老师，企图通过借助外力提升写作能力。其实，只跟随专家，是学不会写作的。就好比一个要减肥的人，如果只是读各种运动书籍，但迟迟不行动，那么也无法减轻体重。同样，写作能力也需要在实践中提升。

事实上，大家迟迟不肯落笔，很可能是因为对自己期望太高，希望一气呵成写出语言优美、条理清晰的文章，获得别人的认同和欣赏。或者好不容易开始写了，但不断删删改改，始终没有办法让自己满意，以至于写不成一篇完整的文章。

保持练习，是写出好文章的前提。如果你觉得自己很难迈过写作的门槛，可以尝试自由书写的练习方法，它是指在一定时间内，比如20分钟或1个小时，拿起笔不间断地书写，想到哪写到哪，不停顿，就这样一直写下去，直到写满规定时间。不要担心错别字，不要删改，也不用追求逻辑关联，只需要写出自己内心的想法，释放积累的情绪。

刚写完的时候，可能会有失控的感觉，仿佛卸下了内心的自我防卫，这和坐禅数小时后的感觉很像。自由书写练习能让你释放思绪垃圾，重新认识自己、接纳自己，从而更好地表达自己。

②

『留心生活』

刚开始练习写作的时候，如果大脑一片空白，总是不知道该写什么，有这么几个办法：

001 朋友聊天

听八卦、讲故事，聊一些最近的困惑，都可以获得生活素材，激发写作灵感。而且，在和朋友交流的时候，我们也在进行模拟的写作练习。比如讲同样一个故事，如果这个表述不能让对方提起兴趣，下一次就可以试着换个说法，直到将这个故事打磨到令人满意的效果。

002 倾听环境

除了和朋友交流，还可以走到陌生的环境里去和别人交谈，汲取素材和灵感，其实每个人都是一个巨大的资源宝库，关键在于你是否认真挖掘。比如清代文学家蒲松龄，把收集来的奇闻异事编写成册，写出了著名的《聊斋志异》。

003 主题列表

随身携带一个笔记本，灵感来的时候，就把想写的题目写在上面。有了这个列表，就能发挥潜意识的作用，让你在生活中积累的写作素材得以消化和加工。可以写令你迷恋的事物、你回忆里的某个场景、居住着的城市、最近在看的一本书。

通过这些方法，你会发现其实生活中处处都有灵感，只要留心观察，就不断有东西可写。了解这个过程，可以培养耐性，减少焦虑，以更强的信念投入到写作中。

③

『展示细节』

有了灵感、持续练习了一段时间以后，要写出好文章，关键的一步是展示细节。你能观察到的细节，其实是你内心想法的投射，也就是说，有一些你自己都没有意识到的情绪和想法，可以借助细节来发现。

有一个写出细节的小技巧，就是利用五感，分别是视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。把这些感受记录下来，能让你的细节描写更加鲜活、立体。比如，你可以把自己当做一个观光客，用充满好奇的眼光去看待居住的城市，审视自己以前的生活，写自己看到的车水马龙、听到的行人谈话、闻到的早点铺的香气、碰到的温热的豆浆，尝到的新鲜油条。这样全方位的描写能让读者身临其境，更好地体会你的心情。

细节不是孤立的个体，而是互相之间有所关联。就像是做蛋糕的时候，你需要糖、面粉、奶油、鸡蛋等材料，但只是把它们混在一起是做不出蛋糕的，你还需要把它们放进烤箱加热。写作也是如此，需要明确目标，让细节为主题服务，才能更好地表达你的想法。

总结一下，我们今天分享的内容分别是自由书写、留心生活和展示细节。自由书写能让你卸下包袱，留心生活能给你提供丰富的写作素材，而展示细节则是写出一篇好文章的关键。写作能力好比是地表底下的水，不会一开始就拥有，但可以努力汲取。持之以恒地练习，信任自己的心声，写作将成为一种生活方式，不断滋养你。