功夫的必经之路——“龙虎二劲”

脊柱两种练法，你知道吗？

龙从云，虎从风。

传统拳决讲：“龙虎二劲”。龙是脊柱，虎为胯劲。

今天讲讲人体最重要的关节-脊柱。

何为龙？

“拿得起，放得下，既能狠，又能让，既有锋利的爪牙，又有退隐的伸缩。爪牙一出，天地震慑，爪牙一缩，身形退隐，万物寂静。”——这就是龙。

脊柱以龙为喻，被称为人体的龙骨，可想而知它的重要性。

脊柱上顶头颅，下联胯腿，中付两肋，是人体的中心框架，脊柱由多个小关节链接而成，也是一个不可小觑的大关节。练武人都知道脊柱对武术提高的重要性。但多少人知道其实脊柱有两种完全不同的练法，练法不同，效果不同。

一、脊柱松活法—脊柱涌动

脊柱涌动是一种检验脊柱松活度的一种非常好的方法，这种方法，被国内外许多武术、搏击爱好者喜欢。甚至连搏击界鼎鼎有名的“嘴炮”康纳都在练习。

此方法主要目的是让脊柱，能够上下如同波浪涌动起来，一旦练成，整身似乎柔弱无骨，能大大提高身体的灵活性、柔韧性，解开身体僵硬的肌肉，卸下负担，同时提高身体健康指数的同时，也能够更好的闪避躲闪，以及反击攻击。

前期准备：

1、初期练习可找一面墙，距离墙一段距离站立。

2、距离可根据自身脊柱灵活度，灵活变换，距离越远，难度越高。

3、双脚自然开立，立身中正，全身肌肉放松。

动作练习：

1、下巴前抬，轻触碰到墙面。

2、下巴—胸口—肋骨下沿—腹部—胯。

3、按照以上顺序，将对应部位依次触碰到墙壁，反复循环。

非专业指导请勿随意模仿

注意事项：

1、由于脊柱僵硬，初期很容易导致重心不稳要摔，以及颈椎、胸椎、腰椎，疼痛。出现以上问题，可以缩短距离，进行难度的降低。

2、练习时，肌肉一定要学会放松。

3、五个部位依次触碰，每次触碰时，只有一个部位与墙面接触

练成后，脊柱松活度大大提高，如若有腰椎病、胸椎病、颈椎病，等三椎问题的朋友都会得到改善。

二、脊柱崩弹法-脊柱成弓

脊柱崩弹法，其目的是让脊柱如同有弹性的竹子，拉伸成弓，蓄满弹性，为劲力的释放做准备。此方法练成，可如动作捕物，瞬间而出，难以觉察，劲力的崩弹又快又疾！

脊柱成弓，与脊柱涌动，带来的效果有异曲同工之妙，只是两者的侧重点不同。脊柱涌动更加侧重于脊柱的松活，脊柱成弓更加侧重于的劲力的释放。

前期准备：

1、两脚自然打开，放松站立

2、坐胯，微曲膝，两手自然下垂

动作练习：

1、肩膀下沉，做好压肩

2、胯部上翻，与压肩对抗

3、身形保持稳定，上下两头对抗，如同一根笔直充满弹性的竹子，被上下两头挤压，自然就成弓形，蓄满弹性，蓄势待发。

注意事项：

1、身形中正，不可低头仰头，弯腰驼背

2、压肩与翻胯，两个力得在一条线上，力线一致，即可让脊柱成弓

3、感受脊柱的拉伸感，如若感到不适，即动作错误

练成后，脊柱如同龙行搜骨，骨节一节节上推下移轻松自如，崩弹轻松惬意，每次练完感觉对自己的每一节脊柱做了一次细致的按摩搜骨。

PS（补充）：发力练习相对剧烈，不比脊柱松活涌动法简单不易受伤，发力练习必须要在我们专业老师的指导下进行，不可轻易模仿，伤筋动骨一百天，如若受伤，后果自负。