小编最喜欢看神仙姐姐刘亦菲的仙侠剧了！
刘亦菲主演的《花木兰》终于上映前后，神仙姐姐也频繁参加各种活动，比如之前的花木兰采访，看起来她精神状态特别饱满，肤白貌美，灵气十足，但是这个造型却暴露出了她一个缺点，那就是溜肩！
溜肩让神仙姐姐看起来脖子又短又粗整个人没有精神，感觉肩膀和脖子连在了一起，严重影响气质和体态。
而溜肩有两种情况，一种是先天性肩架骨是斜的，另一种是斜方肌发达，神仙姐姐算是这两种结合起来的情况。
其实不用说大家也可以看的出来，当肥胖时，脖子两侧的骨架好像全被肉撑起来，让人感觉又壮又不美观！
很多人都在想是不是自己的骨架小的原因导致了自己的斜方肌？小编在这里纠正下，出现斜方肌与肥胖骨架没有任何问题，而是因为你的肩膀肌肉太紧张了！
斜方肌是我们背部最耀眼好看的一块肌肉，形状为倒三角型，是头部和肩部向后拉的背部肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。强壮的斜方肌让我们运动表现更好，同时也帮助我们打造完美的身材！
小编发现刘亦菲竟天天做这些锻炼，而且足足做了两个月
这个动作看似是平板支撑，实则并不是，平板支撑是用肌肉在支撑整个身体的重量，而刘亦菲这个动作全在靠骨头硬撑！
这个动作属于818式的平板支撑，可以说没什么难度，靠的是肩膀的骨架在支撑，这也是导致了斜方肌的原因之一。
而正常的平板支撑是这样的☟
那么导致斜方肌的原因还有哪些呢？
一、背过重的双肩包
平时我们背双肩包他们大多有一个共同特点：大多是含胸驼背，或脖子前伸，这些动作都会刺激斜方肌肉造成个人形象的不良体态，很容易压迫颈椎，影响神经系统造成严重后果
二、睡姿问题
仰卧：如果枕头太高睡觉的时候就是头前引，斜方肌也会紧张所以枕头的高度要合理的选择。高度和自己的拳头差不多就可以。
侧卧：如果枕头的高度太低会使得一侧斜方肌长时间被拉长也会导致斜方肌的一些损伤。侧卧枕头高度的选择为肩峰到耳垂的距离。
三、经常提重物
经常提重物的时候习惯性借用肩膀的力量导致肩背肌肉群异常发达，久而久之我们肩部的肌肉比较发达从而导致了我们的斜方肌。
四、肩胛骨的位置
如果常见的两侧肩胛骨的上角和下角不等高。那两侧的上斜方肌就会处在一个相对耸肩和溜肩的状态，从而使我们的两侧斜方肌都处在相对缩短和拉长紧张的状态
一、颈部拉伸
双腿盘绕坐在地方，眼睛平视前方，呼吸放松，伸出右手绕过头顶放在左耳上，向右方进行颈部拉伸停留5-10秒。
二、肩部肌肉拉伸
找一面墙，双腿打开到与肩同宽的位置，背部脊椎拉长平行平行于地面，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压，这种方法同样适于双手平放在栏杆上。每个方向拉伸斜方肌部位。
让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，坚持15分钟。
四、背后开肩
抬头挺胸，双手掌心合并置于背后，双臂用力向后延伸，进行开合来回运动，做动作时尽量保持全身动作放松。保持15-20秒。进行10-15次。
最后小编建议，
斜方肌不仅影响美观导致不良体态，
还会严重导致我们的健康问题！
放下手机行动起来吧！
