22个控制体重小技巧！不然运动再多，只会越来越胖
世界卫生组织（WHO）将肥胖定为最大的慢性疾病，每年至少260万人死于超重或者肥胖。
如今，在绝大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。身体过胖会给很多器官造成负担，导致各种各样的血管疾病。
因此减肥成为当代社会人们普遍性关注问题，但往往将此作为目标的人很多，却很少有人成功。如果用错了方法，效果往往适得其反。
所以，掌握一些控制体重的技巧很重要，不要让你的减肥大业被一些生活上的小事耽误哦。
每天运动10分钟
一说到吃饭就积极，一提到运动就打退堂鼓……
坚持运动没你想的那么难，你不需要每天运动，也不必每次运动一定要1小时以上。如果你真的时间很有限，可以尝试HITT（高强度间歇训练）只要15~20分钟，甚至更短，就能达到你的设定目标；而Tabata training只要四分钟。
所以别再用没时间运动当借口了，再忙，也请抽出10分钟吧！
不要熬夜
熬夜让人脱发、熬夜让人变胖、熬夜让人皮肤变差，总之，关于熬夜的坏处真的是从小听到大，数不尽说不完，我们在这里就不啰嗦了。总之就四个字：不要熬夜！！！
少看点美食视频吧
我有段时间减肥，为了不吃东西就很喜欢看美食博主直播，觉得看他们吃自己也非常满足。可是没过两天我就忍不住get博主组同款了，这样的后果就是不仅人没瘦，钱包还空了。看来要想抵住诱惑，最好的办法还是看不到诱惑啊。
半夜饿了也别吃夜宵
如果你三餐准时，又不熬夜的话，其实很少会被夜宵诱惑。但作为社畜之一，我也懂偶尔那些不得已的熬夜，不受控制的饿。
这种时候，要么喝杯水，喝杯牛奶赶紧睡觉，如果真的特别饿，就少吃一点燕麦、黑巧或坚果吧。
多喝水！多喝水！多喝水！
餐前一杯水，少吃半碗饭。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人，有定时定量喝水的好习惯。
水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没什么区别。所以，记得喝水哦。
无糖饮料也要少喝
随着减肥概念的普及，很多饮料都号称自己无糖，减肥期间也可以喝，实际上他们会添加代糖（如阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂），如阿巴斯甜的甜度是蔗糖的200倍，会影响味蕾感受甜度的能力，还会刺激人的食欲，使人更容易吃胖。
吃对的肉
这里的“肉”指的是动物蛋白，很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的摄入。而实际上，选择优质的动物蛋白，能够帮助增加饱腹感，从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少赘肉的产生。
优质动物蛋白推荐：鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊。
少吃“皮”
鸡皮（还有鸡爪哦）、猪皮、鱼皮，以及油炸食品的外皮，共同点是什么？当然是含有更多的脂肪，这样很容易让我们的减肥效果功亏一篑哦。
果汁没你想的那么健康
相比于固体的水果，液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，增强饥饿感。所以果汁并没有你想的那么健康，反而比水果卖的更贵，自己动手榨汁也更麻烦。
主食里加粗粮
饮食最好以粗粮为主。粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物，但本身的纤维素等会延缓自身的分解。
细嚼慢咽是硬道理
慢慢吃，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质，它可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。同时，组织胺还能刺激交感神经，使其活化——囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是受交感神经影响最大的脂肪，交感神经运作活跃，内脏脂肪的分解也会加速。
酒，能不喝酒不要喝
目前关于喝酒会让人长胖有两种说法，一种是酒本身的热量就很高，容易让人长胖；另一种说法是酒本身还OK，但是你喝酒时会吃很多东西让你发胖。但不论原因是什么，喝酒，都让人容易变胖。
除此以外，酒精是一级致癌物，真的没必要贪杯哦
吃饭，不要看视频
吃饭前最重要的是什么，对于当代年轻人来讲也许不是洗手，更重要的找一个好看的视频，边看边吃饭才会香。
但这会让你在吃饭的时候注意力不集中，一不小心就吃多了。
吃完饭就离开桌子吧
吃饱了还不赶紧离开饭桌会发生什么，看别人吃很香，你也想接着吃！！！
吃对的零食
选择坚果、苹果、奶酪这类健康小零食，而且一次摄入零食不要超过150千卡。
用左手吃零食
一个有趣的研究发现，如果用非常用手吃零食，会减少摄入量。毕竟用左手没有右手灵活，当然，如果你是个左撇子，就用右手吧，亲测有效哦。
肚子饿的时候别乱点外卖
有没有过这种经历，肚子饿的时候看什么都想吃一不小心买了很多东西，拿到手一看太多了，但最后还是秉着不浪费的原则统统吃下去，你说说，这不胖你胖谁？
少坐多站
没事起来活动活动身体，不仅有助于增加你的运动量，也让你远离颈椎病。而且，据我观察，一般瘦的人都喜欢没事溜达一会。
保持好心情
压力大的时候吃点东西会让人心情好，但如果你保持一个好心情也有助于减肥。
别指望短时间内减大量体重
消耗1公斤脂肪大约要7000千卡，在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，算下来一个月减重2公斤就很棒了。
行动比啥都重要