如何瘦腰| 20招瘦腰方法快速瘦腰，瘦腰瑜伽动作助你塑细腰!
收腹走路
现在很多人都会出现含胸驼背的习惯，高压的工作和长时间的工作，加上平胸的烦恼，让很多人习惯的驼背了，这样的长时间会让身体很不部位的血液都会不循环，也会让身体的肠道蠕动变得缓慢，让腰部的赘肉囤积在肚子上，造成腰部赘肉很多，很影响美观的。其实要改变这个形态是有方法吧，在平时走路的时候把含胸驼背的习惯改正过来，挺胸收腹的走路，这样的走路姿势能让腹部收紧脂肪，加快血液的流通，还帮助脂肪的快速燃烧，对瘦腰是很有帮助的，并且对瘦背还有很大的帮助哦。
经常按摩小腹
腰部是有很多的穴位的，如果血液不通就会让身体很多的毒素堆积在身体内，让肚子的赘肉越来越多，导致腰部变成水桶腰，其实在平时的时候可以利用按摩来舒缓肠道的蠕动，顺时针的按摩方向能让肠道快速的蠕动，是的吸收的食物都能快速的排解出体外，这对瘦腰是很有帮助的，在按摩的时候，两个手掌在肚子左右两边各按摩10分钟就可以了，如果只是按摩几下是对瘦腰没有效果的哟，大家要记住了。
没事喝茶
很多会用喝茶的方式来减肥，因为茶叶是经过长时间发酵而制作完成的，在这个过程中会产生一种叫做茶多酚的成分，这种成分能够帮助身体吸收多余的油脂，让身体能够快速的排解出毒素，使得多余的垃圾通通排出，这样子能帮助身体加快代谢的速度和肠胃的蠕动，对脂肪的燃烧也是很有帮助的，促使血液能够很循环的流通，对瘦腰减肥的帮助是很显著的，不过大家要切记，在经期的时候不能喝茶哦，经期喝茶会让身体出现缺铁的现象要记住了。
不吃甜和油腻的食物
腰部之所以肥胖就是因为吸收过多的热量和脂肪量，让身体肠道消化系统变得缓慢，让代谢变低，长时间这样就会让腰部的赘肉变得特别的多，甜食的脂肪量是非常高的，这会让腰部的脂肪变得更多，油腻的食物热量也是这样，久而久之让腰部的脂肪变成一坨一坨的。只要在平时的时候注意进食的食物热量和脂肪量来控制身材，在进食的时候尽量多选着低热量的食物来进食，比如说水果和蔬菜，水果的热量很低，蔬菜能有效的帮助促进人体肠道的蠕动，对毒素能有效的排除身体外，这对减肥瘦腰是十分有利的。
避免久坐
现在很多人都是坐着度过一天的，活动的机会都是很少的，长时间这样子会让腰部的血液因为不能循环的流通导致变成水桶腰，脂肪也就堆积在这腰部上面，真的是很难看。在平时的工作中，不忙的时候可多走动，做做腰部运动，帮助腰部的血液促进循环流通，让脂肪能够加快燃烧，多做做拉伸伸展运动，扭动扭动腰部都是可以的，只有多让腰部活动就会减少赘肉的囤积机会呢，久坐的朋友一定要尝试这个方法哦，对你一定是有帮助的。
靠墙站立
晚餐要清淡且吃到七八分饱。饭后半小时，夹紧臀部，整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰部就会很累，坚持15分钟。不仅能瘦腰，而且会让人看起来更挺拔。
靠墙静蹲
贴墙站立，后背紧靠墙面，身体缓缓下蹲，想想自己坐在椅子上。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。这样不仅能够瘦腰腹，还可以塑造腿部线条，一举两得。
按摩瘦腰法
这是一种最常见的腰腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动及血液循环，让代谢废物加速排出体外，改善便秘。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
随时随地抬头挺胸
抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。无论坐还是站，长期保持抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
养成良好的生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
多吃些蛋白质少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖：
假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
益生菌可是帮助肠胃的好助手
益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
慢跑
慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。
常做家务
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
上下班路上多运动
上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧！这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。
时刻收紧腰腹
时刻收紧你的腹部，无论在任何情况下，而且一定要坚持住，让它成为你的习惯。其实，这也是一种运动，长期坚持下来，腹部自然的就呈现紧实的状态了，而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度，但是在坚持半个月之后，你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。
步行
放弃出门就上出租车、公交车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
卷腹
①找一个健身球，整个人平躺在健身球上，双脚支撑地面，双手放在头部的两侧，手臂慢慢打开，收缩腹部，然后抬起上身呈45度，保持这个动作2秒钟，再回到初始动作，如果你觉得身体还不够平衡的话，可以两脚多分开些。
②仰卧在地面上，让你的下背部紧紧的贴于地面，双手放在头部两侧，慢慢抬高双腿，使之与身体呈90度，然后交叉双腿，慢慢收缩腹部，同时抬起上半身，记住背部是不能离开地面的哦!保持这个动作2秒钟，然后再回到初始动作。
瘦腰瑜伽动作助你塑细腰
腰部是力量的来源，同时夏季也是女性展示自己的重要部位，如何让自己拥有更加细小的腰部呢？瑜伽是一个不错的选择，通过瑜伽动作是可以很好帮助你瘦腰的，下面就推荐几个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你成为夏天夺目的那一个！
01
下犬式
02
向上扩展
03
低弓步扭转
04
跨部折腰
05
坐正折腰
06
拉犁式
08
仰卧放松
很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家：
“节食断食，确实能够瘦的很快，但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动，减肥速度慢，过程太痛苦，坚持一天还可以，只要运动停下来就会胖回去。“
添加蓝豆豆老师的微信，她会告诉你最全面、最健康、最适合你的瘦身方法；查看老师朋友圈减肥成功案例，让减肥成功的姐妹们给你瘦下去的信心！
很多人都说：
减肥只要管住嘴，迈开腿
真正能做到的寥寥无几
如果你已经胖了些许年
无论是青春期肥胖，遗传性肥胖
产后肥胖，中年发福
还是饮食不规律，久坐腰粗
那你要做的不单单是运动和节食
而是彻底改变你的体质
改掉身体对脂肪的记忆
让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子
在最美好的年华，遇见最美好的自己
让此生少些遗憾
特别提醒！
关注《运动减肥瘦身食谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。