几个新手必学健身知识，让你花更少时间，获得更好的身材线条！

若想要健身的时候提高训练效果，花更少时间获得更好的身材线条，我们需要学习一些基础的健身知识，才能分辨健身的误区跟雷区。

下面这几个新手必学的健身基础知识，让你科学的增肌跟减脂，更快取得健身效果，看懂的人都成功入门了！

1、减肥=减脂，脂肪跟肌肉无法互相转化

减肥的目的是为了减少赘肉，而身材发胖的主要原因是脂肪率超标。我们需要减掉身上的脂肪，而不是体重。如果你减掉的是身上的肌肉，那么身体代谢水平会下降，减肥后也容易复胖。

而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，二者是无法互相转化的。我们身上的脂肪跟肌肉就跟猪肉身上的肥肉跟瘦肉一样，脂肪的体积大，重量轻，而肌肉的体积小，重量大。

同样体重的两个人，肌肉多的那个人看起来更瘦，身材更紧实，而脂肪多的人看起来会显得肥胖臃肿。

2、女孩不用害怕力量训练

很多人觉得女生做力量训练会变成金刚芭比，变得男性化，没有女生魅力。这是对力量训练的误解。长期进行力量训练的女孩，身材曲线会更加好看，拥有迷人的翘臀、马甲线身材，并不是金刚芭比的身材。

女生体内的睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右，而睾酮决定了肌肉生长速度，因此女生练出大肌肉块头的难度是男生的10-20倍以上。

当我们过了30岁后，自身的肌肉会逐年流失，身体基础代谢水平会下降，人就容易发胖。而坚持力量训练可以抵抗肌肉流失，让肌肉生长速度大于流失速度，身体代谢会更加旺盛，人不容易发胖，你还能收获出色的身材曲线。

3、多喝水能减肥

水分是身体循环运转所需的物质，身体缺乏水分会脱水，血液粘稠度会更高，不利于身体健康。多喝水可以促进身体循环代谢，促进废物的排出，加速脂肪的代谢，提高减肥速度。

有的时候由于口渴你会出现假性饥饿感，从而产生进食的欲望，这个时候多喝水可以补充身体水分，让你饥饿感消失。当你饥饿难耐的时候，喝下一大杯水也能缓解饥饿感，饭前一杯水可以帮你填充肠胃，减少正餐的进食量。

每天喝足10杯水，总共2L水以上，分为多个时间段补充，可以帮你提高减肥速度。

4、适合别人的运动不一定适合你

我们会看到健身房锻炼的人，有的人会盲目追求大重量训练，最后导致肌肉拉伤，甚至是砸伤自己。

健身训练需要循序渐进，不要刚开始就选择大强度的运动，这不是健身，而是伤身。长期缺乏锻炼的人，体能耐力、力量水平都会比较差，我们要选择低强度的运动入手，随着综合体能的提高，再提高运动强度，这样身材才能获得良性发展，变得越来越强壮。