5个动作练出下胸线，胸肌又大又有型

在胸部肌肉的训练过程中，大多数小伙伴都格外强调其形态饱满、壮硕，由此将训练重心心大幅放在胸肌的中上区域。但如果光把胸肌练大了，周围轮廓却很模糊，整体看上去仍是缺些火候，称不上完美！

要想解决这一问题，让你的胸肌又大又有型，整体轮廓鲜明，就必须还要着重刺激、强化胸肌下方区域，练出一道深刻的下胸线。而下面我们将要分享的5个下胸训练动作，正能帮助大家最针对、高效地达成这一目标，收获一对最夺人眼球的完美胸肌！

此外，大家还可以根据自身情况，练习整套5个动作，或挑选1-2个加入到你现有的胸肌训练中去。

01

绳索夹胸（由上至下）

首先，第1个动作是大家都比较熟悉的绳索夹胸，但这里，大家需要将滑轮固定于高处，由上往下收拢双臂，才能最强烈、针对地刺激下侧的胸部肌肉。

在动作过程中，小伙伴们需以身体小幅前倾、双臂张开、双肘微屈的姿态预备，接着大力收缩、挤压下胸肌发力，向中下方收拢手臂；在底部时还可进一步交叉双手，来强化下胸肌的受力效果。最后回收手臂、延展胸肌至预备状态，由此重复动作。

02

站姿器械夹胸

器械夹胸这个动作，几乎所有小伙伴在练胸时都会做吧！但这里为了更好地针对胸肌下方区域，我们需要大家后倾身体、小幅弯屈双膝、站姿练习。

在实际练习中，整个动作流程跟坐姿时并无区别，只需幅度到位、富有控制力地收拢、外张手臂即可。此时大家一定需要去留心体会，确保发力部位准确无误，下胸肌受力强烈到位！

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03

钻式下压

下面这个动作“钻式下压”，大家或许都不怎么熟悉；但对于刺激、强化下胸肌而言，它的效果可是相当显著的！

练习这个动作时，大家需要用到绳索。以身体小幅前倾，手肘适度弯屈、外展，双手抓握直杆两端的姿态预备。然后在用力下压、延展双臂的过程中，一定要有意识地去用力挤压下胸肌，千万不能让肱三头肌大幅发力引导动作。

04

下斜式卧推

为了最针对、高效地训练胸肌下侧区域，小伙伴们需要在角度下斜的躺椅上练习卧推；这就像上斜式卧推能针对刺激上胸肌一样。

在练习过程中，大家需要确保上推、下放幅度到位，有意识地挤压、收缩下胸肌，确保其受力充分。此外在顶峰时，注意收拢双臂，让两侧哑铃相碰。这能更进一步地强烈刺激、提升下胸肌！

05

双臂屈伸耸肩

最后，以身体小幅前倾的姿态，练习双臂屈伸这个动作，能高效、针对地刺激下胸区域，帮助大家练出完美胸型。但在此基础上，当推起身体、伸直手臂到顶峰时，用力挤压胸肌并加上一个耸肩动作，更能有效刺激周围区域的肌肉，让下胸线格外鲜明、深刻！