如何克服晚睡强迫症

是什么造成的晚睡

补偿心理

补偿是一个种常见的心理机制。比方说:小时候家里条件不好很穷,总是缺少衣服穿。长大以后有条件了,很喜欢买各种各样的衣服。

(身体就像孩子,你施加的也许是伤害)

对于商业社会背景下的我们,白天工作忙忙碌碌一天,再加上交通、饮食、家务、社交等不可回避的时间消耗。让我们内心常感到身不由已的压抑和无奈,时间久了会积存大量的焦虑。自然会希望有更多放松、娱乐、休闲等自由支配的时间来宣泄和补偿自己。

寻求补偿也许不是一件不好的事情。但是如果晚睡变成了对于睡眠有强烈的抵触甚至恐慌感或者容易睡前兴奋,反复出现不睡的强迫观念和行为,感觉到某种焦虑。就可能形成强迫性晚睡,就像买衣服买到无法控制就成“购物狂”一样,这种补偿就变成不适当的,过度补偿了。

另外,还有一种补偿,会明显带有自责的意味。他们用晚上来弥补白天的工作,在白天他们容易在工作和人际关系中感觉到过大的压力而很难集中注意力,不能有效率的完成工作。对自己的评价不高,到了晚上觉得需要对白天碌碌无为的感觉进行补偿。

不管以上哪种补偿而出现的晚睡,都是人们内心对于自我独处的需要。

想早睡又睡不着怎么办?

page

1

有时人们常常以睡不着为借口来给晚睡一个无可奈何而又堂而皇之的借口(多数人是用这些借口欺骗自我的),失眠症却决不是指没有睡意时就拿起智能手机来的人,先不说这种行为会令人更加没有睡意,即使手机真能催眠,也并不是个好办法。对于希望早睡的朋友,建议在一时半会无法得到睡意的情况下,不要去做任何事,继续躺在床上,闭着眼睛,尽量不去想任何事。 也许第一天没有效果,甚至可能会以这样的状态保持到天亮(实际上是不太可能的),如果坚持一个月这种状态,(除了真正的失眠症患者)还睡不着才是奇怪的事。

其实,原理很简单,我们实际上是因为长期晚睡的习惯造成的在习惯睡觉的时间之前没有睡意,只要改变这种习惯,睡意自然就回来了。几十万年进化过程中留下的时间刻度(生物钟)已经写在基因里,不会因为几年临时调动就调不回来的。

page

2

当然,长期的晚睡习惯也可能会造成轻度失眠、神经衰弱等等客观影响睡眠的身体异常状态,对于比较严重的情况,(如果再加上比较大的心理压力)这种简单粗暴的办法就不太灵光了,这时就需要身心的双重调节。

平时可以多做运动增强体质,睡前也可以做一些准备活动,比如瑜伽就很有效果(这里要特别提醒一下男性朋友,瑜伽本来就是男性发明的,而且几千年里都是男性朋友的健身项目,不知道现在为何成了女性的专利)。

ps:上图《瑜伽经》作者,瑜伽古典时期的集大成者,公元前的圣人,看着是不是有点像佛像,因为佛家的坐禅本来就是取自瑜伽的静坐冥想,瑜伽的历史可以追溯到公元前5000年,距现在已有七千年了。所以,男性朋友们,行动吧,翻身当家做主人的时候到了,把失去的东西抢回来!

在心理上要提升自信。对自己多进行鼓励性的心理暗示,在每天较放松、平静的时候,多鼓励自己。学会发现自己的长处和优点。对于学习,工作需要一步步的去做,并且需要尝试掌握一些管理时间的方法和技巧,增加掌控感。个人的掌控感增加之后,压力感也会下降。


(本文为原创文章,转载请注明出处)

专家解读——

腭裂语音常见问题〗 〖 孩子说话不清楚怎么办 〖脑瘫儿童为什么需要语言治疗  〖腭裂语音治疗  〖唇腭裂什么时候治疗比较好  〖先天性腭裂手术后发音不准怎么办  〖腭裂语音训练“最佳途径”  〖解读唇腭裂的病因  〖脑瘫儿童的语言有哪些特点?应该怎么办?  〖少儿口吃会自愈吗?  〖宝宝口吃怎么办?  〖如果发现孩子口吃,应该注意的几点  〖什么是构音障碍?构音障碍的主要表现有哪些?  〖语言矫正,让阳光少年更自信  〖耳聋语言康复训练最佳时期  〖腭裂术后发音仍不清楚是手术不成功吗?  〖“大舌头”真的是“舌头大”吗?  〖腭裂术后语音训练该去哪儿?医院?学校?  〖发音不准5天完美矫正  〖听力障碍导致发音不准可以矫正吗?  〖什么是大舌头?  〖孩子“大舌头”,切莫盲目割舌系带!  〖舌系带影响发音没有科学依据  〖盲目割舌系带会给孩子带来身体和心理的双重痛苦  〖语言障碍的五大危害!  〖矫正语言障碍靠什么

(0)

相关推荐

  • 为什么有些人很努力,却还是做不到自律?专家:因为有这个毛病

    字多不想看?我们还有音频版课程,让你解放双手,边走边听: https://www.ximalaya.com/jiaoyu/360476/242674409 凡事都有解 导语: 成功源于自律,一个人若没 ...

  • 如何去发现潜意识下的补偿机制

    鱼先生  营销型设计师 自由创业者丨梵鱼商学院创始人丨独立设计营销人 ▼ 鱼的544篇原创文 补偿这个词语大家都不陌生,比如物质补偿.拆迁补偿等,但今天我要聊的是,潜意识下的补偿机制,是怎么在左右我们 ...

  • 瑜伽,一日不练如隔三秋!

    来源:国际瑜伽 每当说起练瑜伽 你总有一个不练的借口 僵硬.肥胖.年老.疾病 没有时间都是你的借口 其实想练瑜伽的人 从来没有理由 而不想练瑜伽的人 什么都可以成为借口 而当你不断的为拒绝瑜伽找借口的 ...

  • 如何把练习瑜伽当成一种习惯?

    如果你在寻找一种快速恢复的方式,瑜伽练习可能并不适合你. 如果你准备好练习瑜伽,那你将会开始一个美好的体验,因为瑜伽会直接提升内在的幸福感. 如何建立一个成功的瑜伽练习? 如果你决定建立一种新的常规或 ...

  • 男性长期晚睡,会有以下风险,你知道吗?

    男性长期晚睡,会有以下风险,你知道吗?

  • 为什么有些人会故意晚睡?丨心理杂货铺

    中科院之声 中国科学院官方账号~2小时前 编者按:中国科学院心理研究所 PsyCh Journal 编辑王日出在中科院之声开了一个杂货铺,铺子里有各种有趣的心理学百货.欢迎大家没事过来逛逛. 有不少人 ...

  • 明明很累却不睡觉是为什么?如何克服晚睡强迫症

    大家普遍容易在白天都感觉特别没精神,却又总是在半夜1.2点后才上床睡觉,经常早上要在痛苦挣扎中起床而开始新的一天. 其实熬夜对身体健康的影响非常大,我们先来看看人体生物钟在不同时间段的分工:晚上9点到 ...

  • 什么是晚睡强迫症?晚睡强迫症该怎么克服

    在这个互联网发展的时代,晚睡已经是一个非常常见的现象.什么时候入睡才叫晚睡呢?是指超过晚上十一点还没有入睡的行为就是晚睡.晚睡的原因有很多,有因为工作的,也有因为学习的,还有一些是因为娱乐活动的影响, ...

  • 夜深了,灯亮了,你的晚睡强迫症还能再抢救一下!

    Hello 与世界上独一无二的你相遇 真幸运 清代医学家李渔曾指出:"养生之诀,当以睡眠居先.睡能养精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能健骨强筋."良好的睡眠对脏腑平衡,以及身心安康等 ...

  • 我一直以为自己仅仅是习惯熬夜,没想到原来这个世界还有“晚睡强迫症”?

    Hello 与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇 真 幸 运 ღ 作者  明天 编辑  明天 图片来自网络 大家好,我是明天心理的主创之一"明天",为了让你能够从我的文章 ...

  • 如何改善晚睡强迫症?七招帮你改善晚睡强迫症

    现在很多人都是夜深了还没入睡,他们已经形成了一种晚睡强迫症,不到某个点就不睡觉或者睡不着.那么,我们该如何改善晚睡强迫症呢? 自我催眠 自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你 ...

  • 喜欢晚睡是晚睡强迫症吗?怎么改掉晚睡的习惯

    熬夜晚睡,对于现代人来说是习以为常的事情,因为夜晚对于很多人来说是休闲放松时段,并且很多人即使早早洗漱好上了床之后,依然会躺在床上继续玩手机,然后玩到深夜一两点才会选择放下手机睡觉.那么喜欢晚睡,不到 ...

  • 晚睡强迫症有哪些危害呢?

    很多年轻人习惯了晚睡,或者说是一种强迫症,一定要等到深夜某个点才睡觉,其实,晚睡强迫症给我们带来的只有伤害,我们应该改掉晚睡的习惯.下面小编为大家介绍六大晚睡强迫症的危害吧. 提前衰老 晚睡强迫症会让 ...

  • 晚睡危害多 晚睡强迫症该如何改善呢?

    在这个互联网发展的时代,晚睡已经是一个非常常见的现象.什么时候入睡才叫晚睡呢?是指超过晚上十一点还没有入睡的行为就是晚睡.晚睡的原因有很多,有因为工作的,也有因为学习的,还有一些是因为娱乐活动的影响, ...

  • 熬夜晚睡害处多 如何远离晚睡强迫症?

    在这个快速发展的社会中人们的生活方式和生活习惯都发生了一些彻底的变化,人们生活在灯红酒绿的社会中,一些不良习惯自然就形成的,以前的人们都会自觉的早睡,可现在的人都习惯于晚睡,可是熬夜晚睡是有很多害处的 ...