学会这个瑜伽动作，等于解锁N个体式

瑜伽是一项天然的拉伸运动，很多体式都涉及拉伸动作。

比如瑜伽后弯的体式，如果没有胸廓肋间肌强有力的拉伸、没有腹肌的拉伸和力量拮抗、没有股四头肌的拉伸、没有髂腰肌的力量支撑，你直接后弯，那是很危险的。

需要提醒的是，即使建立起这些肌群的力量和良好的弹性，那么也要在专业的指导下，循序渐进。

拉伸有什么好处？

1.拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性。

2.拉伸可以减少损伤，更重要的是它可以减轻很多因为运动所带来的一些肌肉酸痛。

3.腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

拉伸的“度”如何掌握？

有的人会以拉伸到疼痛作为代价，进行坚持，其实这是不对的，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，尤其是那些缺乏锻炼或者首次拉伸的人。

比如做静态拉伸时，这个度就是紧绷感，既不是前边的无感觉状态，也不是后边的疼痛感状态。

适合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的！

什么时候拉伸最好？

其实，生活中你可以随时随地的拉伸，比如站着的时候，可以做等长收缩。看电视，看电脑时可以做腿部的静态拉伸，但是必须保证在有基本热身的前提下完成。

这7套瑜伽动作，帮你轻松拉伸👇🏻

01

早上起床该做的拉伸

（每个体式保持5次呼吸以上）

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02

睡前该做的拉伸

（每个体式保持1分钟以上）

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03

肩颈疼痛该做的拉伸

（每个体式保持5次呼吸以上）

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04

背部僵硬该做的拉伸

（每个体式保持5次呼吸以上）

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05

髋部紧张该做的拉伸

（每个体式保持5次呼吸以上）

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06

大腿内侧的拉伸

（每个体式保持5次呼吸以上）

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拉伸这个动作，在很多瑜伽体式里都有涉及，而且在动作内容里占得分量也很大，如果你能充分理解拉伸的含义，并学会合理的拉伸，那么，你解锁的不是一个，而是一大波瑜伽体式~