节气 | 立夏：夏天来了，要把你的阳气看好咯

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

立夏的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，采取正确的养生保健方法。

季节转化，盛夏时节正式开始

立夏以后，中国江南地区气温回升快，降雨量和降雨的天数都会明显增多。

立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始。

《月令七十二候集解》：“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”即“大”之意，是说春天的植物到这时已经长大了。

孟夏之日，天地始交，万物并秀。

此时的温度明显升高，炎暑降临，同时农作物也旺盛生长。

立夏有三侯，一候蝼蝈鸣，二侯蚯蚓出，三候王瓜生。

时值立夏，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。

这些症状 立夏最容易出现

° 头晕目眩，脾气暴躁

立夏后，随着气温的逐渐升高，人们变得容易浮躁起来，极易烦躁不安，好发脾气，觉得整个人都很飘，这是人体气机往上冲却无法收敛的缘故，严重时还会出现头晕、头痛、血压升高，其实这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心肝火旺所致。

建议：要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒。此时人们最需“平心静气”。及时调节自己的生活节奏，加强对心脏的保养，清淡饮食，充足睡眠，多吃水果蔬菜。

° 纳差少食，消化不良

立夏开始，很多人容易出现各种各样脾胃问题。一方面，因为脾胃的运化功能本来就受气候影响，入夏后随着气温的升高，津亏液少，胃口自然变差；

另一方面，由于夏季人们好吃冰寒食物，最容易刺激肠胃，寒邪直中中焦脾胃，导致脾胃受损，影响消化功能。

建议：夏季要呵护脾胃，可以吃粥喝汤，可以生津止渴、补养身体。

尽量不吃在冰箱中取出来的食物，如要进食，在常温放一会再吃，一次不要吃太多。

° 营卫不和，皮肤过敏

立夏过后，气温将明显增高，雨量也会增多，这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床，足癣等真菌感染性疾病随之而来。

中医认为，营卫之气周而复始的在体表体内循环，承担着保护机体的第一道防线。夏季暑湿之气盛行，易困束肌表，导致营卫不和，皮肤病频发。

逐渐滋生的蚊虫无孔不入，防不胜防。受到蚊虫叮咬后，会引发痒、疼等症状，如果不小心抓破，各种真菌等趁虚而入，又会引发皮肤过敏性、真菌性感染等皮肤病。

建议：平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风。

少在草地上、树底下、阴沟旁久留，少接触小动物，并及时清除花盆里的积水，以防蚊虫滋生。

养心护阳 少苦多辛 做好如下准备

° 养心：心通夏气 宜护心神

中医认为，五脏之心火对应四季之夏火，夏季心阳最为旺盛。人们要在夏天来临时顺应气候变化，学会养心神。心主神明，心火妄动则上扰心神，神不安宁则意乱，意乱则行为浮躁。

当夏日气温升高后，人们极易出现烦躁不安、脾气暴躁等症状，有些人平时温文尔雅，但是到了夏天就性情急躁，这些都是心火过旺，扰乱心神导致。

立夏要做好精神养生，平时多做些安静的事情，如绘画、书法、下棋等，一方面可以修身养性，安抚心神，让神志安宁；另一方面可以增进技能，提高信心，更有助于情志舒畅。

° 起居：晚睡早起 睡好午觉

《黄帝内经·四气调神大论》提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

意思是指夏天到来，阳气愈发的充实，此时天地万物更加富有生气，养生应该注意平衡，不能一味宣散，导致气机外泄过多，影响健康。

立夏时节，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应该相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，仍应该注意睡好子午觉，尤其要注意适当午睡，保证饱满的精神状态以及充足的体力。

多风少雨的立夏时节比较干燥，如果晨起感觉嗓子干、鼻子干，就说明应该给室内空气加湿了。

° 饮食：饮食清淡、喝粥为主

立夏时节，饮食宜清淡，应以容易消化、富含维生素的食物为主。此时人们食欲不好，可以用各种富含营养保健的粥开胃。

《素问·藏气法时论》中写道：“肝苦急，急食甘以缓之；……心苦缓，急食酸以收之；……脾苦湿，急食苦以燥之；……肺苦气上逆，急食苦以泄之；……肾苦燥，急食辛以润之。”

夏季时分，心火最旺，最适宜用酸味及苦味来制衡，夏季饮食推荐以酸苦之物为主。

夏季心火当令，苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功效，却会助心气而抑肺气，不建议夏季多吃，以免心火过旺。

在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略带有苦味，具有清解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；在煮粥时加些绿豆或者单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用；干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。

° 运动：适度运动，不可剧烈运动

立夏后，人们容易出汗，汗为心之液，立夏时节，运动不要过于剧烈，避免津亏液少，容易出现口干、头晕、发热等不舒服，甚至出现中暑表现。可以选择相对平和的运动，如太极、散步等。

同时应该在运动过程中及时补充水分及盐分，建议少量多次补充，建议在运动过程中，每隔15～30min可饮水一次。尽量避免饮用过甜的饮料，以免增加胃肠负担。运动后也需要及时补充水分，切忌暴饮。

夏季可以自备一些降温防暑饮品，如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。

° 不要贪凉：科学纳凉 少洗冷水澡

夏季虽热，但年老体弱者阳气不足，不适合长时间在空调房或者对着电风扇吹，否则容易导致头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦、受凉感冒等寒邪侵袭症状。

凡事过犹不及，不能一味的追求避免火热之气，反而中了寒邪。

随着气温升高，人们外出归来最好少洗冷水澡，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。