长假七天乐，骨科医生给你解锁健康假期模式

即将到来的7天长假，除了为新中国成立70周年感到高兴以外，大家肯定也都做好了自己的长假计划。

有的人会趁着长假外出旅游，登高望远，有的人则会亲友相聚，增进感情，也有的只想宅在家里，游戏追剧。

这里我们也为大家带来几个小贴士，希望大家健康快乐的过个假期！

一、外出旅游心情好，跌倒扭伤要注意。

尽管现在很多人都抱怨长假出游人满为患，高速路堵成停车场，景区内只见人头不见景。可是仍然有很多人选择国庆出游。所以我们第一个建议就是关于外出旅游的。

景区往往都位于野外、山上，路面条件不好，往往高低不平，上坡下坡都比较多，这就带来了跌倒扭伤的隐患。其中最容易扭伤的就是踝关节和膝关节。

No.1

下坡下楼梯注意脚下

踝关节在下坡或下楼梯的时候处于跖屈位（类似于穿上了高跟鞋），此时踝穴空虚，韧带和肌肉较为松弛，踩上不平的路面，极易扭伤。

所以我们在下坡或者下楼梯的时候，一定要注意脚下，抓好扶手，不要光顾着欣赏景色或看手机，重要的是，不要穿高跟鞋。把崴脚的风险降到最低。

No.2

爬山注意保护膝关节

爬山、爬楼梯这样的动作可使得膝关节负重增加，加重软骨与半月板的负荷，这时如若不小心，就可能出现半月板或软骨的损伤；或者膝关节周围肌肉、肌腱、韧带的损伤。

也有些朋友把登山作为锻炼项目，还喜欢和别人比试一番。

在这里，我们提醒上了年纪的朋友，还是尽量减少徒步爬山，可以选择缆车等交通工具上山，实在喜欢徒步旅游的，尽量借助登山杖等辅助工具或使用扶手，轻装简从，劳逸结合，量力而行。

No.3

老年人注意防跌倒

我们国家早已全面进入了老龄化社会，而老年人更要注意防跌倒。

这是因为：

（1）老年人多有骨质疏松；

（2）老年人反应和响应较慢，跌倒容易造成骨折。

这种骨折比较容易出现在三个部位：桡骨远端（手腕），腰椎（腰部），股骨近端（髋部），都有可能带来严重后果。

所以老年人外出最好结伴而行，随身携带登山杖等辅助工具，规划好路程，舍难取易，平安旅游。

No.4

如果真出现上述情况怎么办呢

首先是立即停止当前活动，切莫坚持。扭伤的部位可使用冷水或者冰块外敷；

其次，使用合适的工具（木根、硬纸板或者对侧的肢体协助固定）；

第三，将扭伤的部位抬高；

第四、尽快去医院就诊。

以笔者的经验，一旦扭伤后很快出现肿胀或淤血的，往往预示着损伤较重，不排除骨折的可能，需要及时就诊。

另外，老年人疼痛的阈值较高，就是我们平时说的能吃痛，所以摔伤后不要用是否疼痛来评估伤的重不重，多休息，少活动，及时就诊，避免原本简单的外伤加重甚至造成骨折的错位。

二、在家追剧爽，小心颈椎受不了。

平时工作忙没时间，这不放假了，这什么美剧了、英剧了，韩剧、日剧，小鲜肉、偶像剧了，可以美美刷一波了。而且电视的不看，因为没法用弹幕，就用手机、平板看。

可是这样一来，就害苦颈椎了。

近年来，颈椎病的发病年龄越来越低。现已证明，这和生活习惯有很大关系，很多年轻人出现生理曲度变直，甚至反曲，最后发展成颈椎病也不在话下。

平时工作，电脑办公，本身就低头曲颈，导致椎间盘应力集中，挤向后方，放假还不让颈椎休息。这样持续的受力这就为颈椎病提供了基础。

所以，电视剧一集40多分钟也是有原因的，他是为了让您的颈椎看一集休息一会。

骨科医生温馨提示，抬头45°角仰望天空，可有效预防颈椎病。

三、过节要做菜，手划破了怎么办？

作为一个逢年过节必值班的医生，节假日经常遇到做菜伤了手的，打碎茶杯划破手的。也遇到很多让人啼笑皆非的处理。那么，手部开放伤应该怎么办呢？

1、止血。止血很简单，拿干净的毛巾，手绢或者餐巾纸也行，包好，压紧就行了。

当然，懂一点的可以压住指头两侧的动脉止血，或者手举高。切莫往伤口洒任何东西，注意，我说的是任何，这些年，我见过烟丝、泥土、烧焦的棉花、抗生素粉末、云南白药、眼药膏、牙膏、浆糊，数不胜数。

我要说的是，这些东西，统统会给我们医生的判断和清创增加麻烦，还有可能造成感染。

也不要用环扎止血，印象最深的是一位老先生，拿丝线扎住，五天后才来，手指头完全坏死了。

2、任何切下来的东西，别扔，自来水冲一下带去医院，有条件用冰块包裹更好。

有时候，一些残端或者大块的皮肤是可以原位植回的，至于断指，更要保护好，现有医疗条件时间不长的话把它接回去接活是有很大可能的。

3、来医院吧，术业有专攻，有些伤口不是自己消下毒就能好。

四、麻将打一天，腰杆挺不直。

过节聚会，打打麻将，怡怡情啥的挺好。但是我想说的是，很多腰椎间盘突出病人说的第一句话就是，这两天麻将打的多了点，腰直不起来了。

腰椎间盘突出也是骨科的常见病。本来腰椎平时负重就多，而久坐久站就是腰椎间盘突出的常见原因，再加上年纪大了，腰椎及椎间盘退变，本身就有病理基础在，打麻将长时间采用坐位就会诱发腰椎间盘突出症，造成严重的后果。

所以，大家在娱乐的时候，尽量隔一段时间（比如一小时）起来活动一下，改变腰椎的受力，活动腿脚，就可以有效的预防这类疾患了。

五、吃鸡搞对战，还要小心手腕腱鞘炎

上面说了这么多注意事项，如果说有什么活动是其中的集大成者，那么莫过于坐在房间面对电脑打一天游戏了。颈椎、腰椎、腱鞘炎甚至其他科的疾患对有可能找上门。

手指或腕部腱鞘炎，以前这类疾患多见于手部密集劳动者者，比如，纺织工，打字员或手工业者。

可是现在，这类疾患在年轻人中十分多见，甚至还有很多出现腱鞘囊肿，这都和平时不断的使用鼠标、键盘和使用触屏手机、平板有关。

腱鞘炎发作时会导致手指或腕部肿痛严重，甚至会造成活动受限，比如“扳机指”；有些也会神经压迫或炎症造成腕管综合征等。

这里也提醒大家尽量避免手腕部或手指过度频繁的做同一动作。适当的放下手机与平板，试试与他人交流，共同度过一个健康美好的假期吧！

 本篇文章由  上海长海医院虹口院区  骨  科  鲍宏玮  副主任医师 供稿

由唯医骨科 唯小骨 编辑

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