跟着我左手画条龙，画不了？看看是不是这里出问题了
天气寒冷
但依然挡不住运动爱好者们矫健的身姿
跑步、游泳、篮球、乒乓球
当然还有——羽毛球
羽毛球是一项全身性的运动
我们要不停地移动、跳跃、转体、挥拍等
这对我们的上肢，下肢和腰部力量都有很大要求
尤其是每一次挥拍的动作
更是对我们肩周的一次考验
今天我们就和大家分享肩周的常见损伤——冈上肌肌腱炎
冈上肌
在日本语中称为“棘上筋”，在台湾教材中一般称作“棘上肌”
位置：
“冈”是指肩胛骨的“冈上窝”，还记得阿妹唱的那首“站在高岗上”吗？冈上肌就坐落于肩胛骨的冈上窝之上。
附着点：
冈上肌一端附着于：冈上窝。一端附着于肱骨大结节上部。
神经支配：
冈上肌被肩胛上神经支配（黑色箭头）
作用：
冈上肌的作用是外展肩关节，将肩胛骨的肱骨头固定在肩胛骨关节窝内（关节窝就是关节盂），同时也是三角肌最重要的协同肌，换一个风格描述就是：冈上肌是三角肌的重要合伙人。
冈上肌肌腱炎
1、以肩峰大结节处为主的疼痛，并可向颈、肩和上肢放射。肩外展时疼痛尤著，因而病人常避免这一动作。
2、肩关节活动受限，活动受限以肩关节外展至60°～120°时，可引起明显疼痛为主要特征，当大于或小于这一范围及肩关节其他活动不受限制，亦无疼痛。
3、压痛，在冈上肌抵止部的大结节处常有压痛，并随肱骨头的旋转而移动。
冈上肌肌腱炎自测
1.我们坐在椅子或者凳子上，脚与地面接触。
2.我们将疼痛一侧（患侧）的手搭在另一侧（健侧）肩膀上。
我们将患侧的手搭在健侧肩膀上
3.我们向上抬起疼痛侧肩膀的肘部，而另一只手按压肘部做抗阻动作。
我们抬起疼痛侧肩膀的肘部并另一只手做抗阻
如果做第3个步骤的时候出现疼痛，则意味着测试结果为阳性：每次抬起肩旁的时候冈上肌肌腱会发生挤压。不过，为了确认测试结果，我们会进行另一项测试。
Jobe test
在这个测试中，我们需要有人帮助我们来完成。
1.我们站立姿势下，双臂水平伸展，肘部保持伸展，手臂不要高于肩膀。
站立姿势下，双臂水平伸展，肘部保持伸展
2.我们向内转动手臂，如果我们伸出拇指，那么拇指应该朝下。
我们向内旋转手臂，拇指向下
3.在这个姿势下，向上移动手臂，辅助者在手臂上做抗阻动作。
抗阻同时向上移动手臂
如果在第3个步骤过程中出现疼痛，则意味着测试结果为阳性：我们正在挤压冈上肌肌腱。
如果除了疼痛之外，我们不能够抬起肩膀疼痛一侧的手臂，那意味着肌腱有可能有断裂的情况。
肌腱断裂通常发生在45岁以上的患者身上，他们经常在工作中使用肩膀，或者经常参与使用肩膀的运动。但我们最终只能通过核磁共振来判断是否存在断裂。
7步处理冈上肌肌腱炎
这里我们为大家总结了「冈上肌肌腱炎」处理的7个步骤。当然，每个个体都是不同的，还是要在专业评估的基础上进行针对性治疗哦！
▼ 第1步
首要任务当然是减轻疼痛。我们可以对冈上肌、三角肌、斜方肌等进手法松解，同时搭配红外线、超声波仪器等帮助我们减轻炎症，缓解疼痛。
▼ 第2步
调整肩胛骨活动度，平衡关节周围肌肉张力。肩胛骨活动直接影响我们整个肩关节的活动，对于我们后期治疗也能起到很好的保障作用。
▼ 第3步
规范我们的技术动作，动作规范能使我们最大程度上规避损伤。技术动作不规范会造成我们发力方式不对，直接影响关节运动，因此，请一个专业指导老师规范我们的技术动作是十分重要的。
▼ 第4步
调整体态。体态不正确，关节排列紊乱，其周围的肌肉张力也会失衡。这时再去进行运动（如羽毛球）会存在更大的肩痛风险。所以，良好的体态不仅能使你气质更挺拔，还能大大降低运动损伤的风险！
▼ 第5步
增强肩关节周围肌肉力量。只有肩关节周围肌肉力量足够强大时，才能使你的肩关节在羽毛球运动中更好地承载反复挥拍的负荷，避免出现肩关节疼痛。
▼ 第6步
运动前，科学地对肩部肌群进行热身，激活肩部肌肉，能够起到很好的预防运动损伤的效果。
有些人习惯通过甩手臂、进行肩部拉伸等方式进行热身。但这些动作并不能充分地激活肩胛骨周围肌肉。这里我们推荐大家采取推墙、俯卧撑等动作来激活肩胛骨周围肌肉。
▼ 第7步
很多人的注意力会集中在运动前的热身和运动中的损伤防护，但容易忽视运动后的放松过程。在运动过后，要针对肩部肌肉做一个充分放松，因为肌肉劳损累计也是造成疼痛的重要因素。