跑步指南｜长时间休息后开始跑步的7条提示！

跑步是一项需要持续坚持的运动

一旦有一段时间没有跑步了

身体就会变得不想动了

重新开始跑步会变得异常艰难

“我没有时间”

“我明天开始跑步”

“天气太糟糕了”

那么该如何重新开始跑步呢

怎么才能让自己保持跑步的动力呢

如果你只是短暂地停止跑步，则很容易从短暂的休息（例如一两周）中回来。但是，如果你已停止跑步数周或数月，那就要注意了，以免造成伤害和沮丧。

下面这7条提示

你需要了解

1. 养成设定目标的习惯

长时间休息后，很难定期回到跑步状态。如果你是严格的跑者，那么你会为自己的速度和距离设定高标准。

当你重新开始锻炼时，首先专注于一致性很重要。不必担心你运行的速度或速度，只需设定一些小目标即可。

例如，在第一个礼拜或两个礼拜后，你可能会设定一个目标，以轻松的速度完成两次5-10公里的跑步。这些锻炼将使你对回到运动时的身体感觉有所了解。

另外，通过设定并实现自己的目标，你会感到自豪和成就感。当你设定并征服小目标时，你将重新爱上跑步，而不会使身体面临受伤的风险或心态遭受倦怠的风险。

2. 遵循训练时间表

刚开始跑步时，你可能已经按照初学者的训练时间表学习了如何跑步并保持动力。许多跑步者花了很长的时间来休息，他们也发现遵循初学者的日程安排很有帮助，这样他们可以重新建立跑步习惯并避免受伤.

3. 交叉训练

如果你在不跑步的日子里进行交叉训练，则可以增加耐力并增强力量，而又不会使关节过度紧张并增加受伤的风险。良好的跑步训练项目包括游泳，骑自行车，步行，力量训练，瑜伽和普拉提，选择你喜欢的活动即可。

4. 限制里程

许多受伤后重返运动场的跑步者发现自己再次受伤，因为他们增加的行驶里程太快了。即使你没有受伤，休息后回到原来的里程模式也可能会受伤。

例如，如果你休息前一天要跑步10公里，则不要在返回后立即尝试再次跑步10公里。不仅你的肌肉没有准备好，而且关节可能没有准备好，你可能没有承受力的精神耐力。结果是你可能最终会感到沮丧和失败，甚至受伤。

相反，请慢慢开始。从一条短途之路开始。在你初次跑步时，请以轻松，对话的速度进行跑步六到八周，直到建立良好的跑步基础为止。然后谨慎地加快步伐，使你的总体里程每周增加不超过10％。

另外，请保守安排你的跑步时间表。刚开始时，请不要连续两天运行。在一天中进行积极的休息或跨训练进行。

如果你因受伤而中途休息，请在返回跑步之前先咨询医疗保健治疗师，他们应该能够就跑步公里数和跑步频率提供个性化建议。

这个时候的关键：建立信心，耐力和力量，同时保持肌肉和关节健康。

5. 加入跑团

当你重新开始跑步时，与他人一起跑步可能会激发你的动力并获得其他巨大的好处。在跑团，你将遇到新朋友，他们在重建程序时可以帮助你，并且通过友好的交谈可能会使你的跑步过程更加愉快。

6. 选择合适的比赛

许多跑步比赛已经恢复，经过数周的训练后，、你可能想选择要训练的比赛。在报名参加长距离比赛之前，先从适合自己的项目开始，千万不要逞强。

进行比赛可以帮助你在训练时保持动力。你甚至可能想招募朋友或家人与你一起，以增加动力或乐趣。

如果你只是为了跑步（而不是比赛）的乐趣而参加这项运动，请考虑设定一个不同的目标。也许是想征服越野路、或者你可能想进行当地城市一日游、探索附近城镇的跑步路线。设定任何鼓舞人心的目标可以帮助你激励自己，并保持正确的心态。

7. 保持乐观

回想过去的跑步成就可能会令人沮丧，甚至可能感觉到现在还遥不可及。不过，现在只需专注于你正在采取的积极步骤并从那里建立动力即可。

当你设定并达到里程碑时，你会对自己的进步感到满意，并且信心会增强。在此建设阶段，耐心是关键。只要逐渐并安全地增加运动水平，就可以享受跑步的乐趣。

如果你发现自己对自己的进步感到沮丧，请与有同情心的跑友交谈，他们在某些时候可能也有类似的经历。

PS：即使自己的步伐、成绩与过去不同，也要为自己的奔跑感到高兴。