减肥总是失败的6个原因，对症下药，让你成功瘦下来！

为什么总有人减肥失败？可能你选择了错误的减肥方法，或者减肥路上走错了方向。今天我们来看看：减肥总是失败的6个原因，对症下药，让你成功瘦下来！

原因1、运动时间、频率太低

平时通过运动减肥的人，你每次运动的时间有多长呢？如果你每天只是健走30分钟，或者慢跑15分钟，那么这次运动的热量消耗也不过是150大卡左右。

如果你一周只运动了2次，那么一个月下来的热量1200大卡，这个热量相当于是3杯焦糖奶茶的热量，或者是220g薯片的热量而已，如果你一时管不住嘴，吃了点零食，这个运动消耗的热量就抵扣掉了，因此减肥总是不见效果。

想要提高减肥效率，我们需要延长运动时间，提高运动次数，每周至少坚持4次以上的运动锻炼，每次运动时间在40-60分钟左右，随着体能素质的提高，逐渐提高运动强度，才能提高燃脂效率。

原因2、没有戒掉对零食的爱好

很多人三餐虽然管住了饮食，但是三餐之余还习惯吃各种零食，办公室家里放着各种巧克力、饼干、雪糕、爆米花等零食，这些食物经过了加工，加入了各种添加剂，热量非常高，而且会加重身体负担。

如果你不戒掉对零食的爱好，很容易热量过剩，影响减肥效果，还会伤害自身健康。我们需要清空家里办公室的零食，不再购买，看不见就不会想着吃，减肥效率也会大大提高。

原因3、喝水量不足，等到口渴了才喝水

喝水多少决定了身体的新陈代谢水平，当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会低下，垃圾废物排出速度就会变慢，身体机能运转也会低下，不利于提高减肥速度。

不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，我们需要主动喝水，每天多个时间段补充水分，每天喝足2L水，给身体足够的水分进行运转，你的减肥速度自然会提高。

原因4、经常熬夜过劳、精神萎靡

熬夜晚睡不利于身体机能的修复，还容易让你晚上肚子饿吃宵夜，多余的热量就会堆积起来。长期熬夜的人，激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，而易胖体质就会光顾你。

我们需要保持规律早睡的习惯，坚持23点前入睡，第二天精神状态才会充沛，身体代谢水平才会更加旺盛，保持年轻 的体能状态，减肥速度也会加强。

原因5、喜欢吃重口味的食物

很多人平时喜欢吃腌制食品，比如咸鱼咸菜，有的会喜欢吃各种辛辣的食物，这样的饮食习惯不利于热量的控制，重口味的食物会打开你的食欲，让你不知不觉摄入更多的食物，还会加重肾脏的负担，不利于减肥。

我们平时烹饪的时候应该保持低油盐、清淡的烹饪方法，可以减轻身体运转负担，还能控制卡路里摄入，避免减肥失败。

原因6、过度节食减肥

有的人为了减肥一下子砍掉了热量，每天进行极低的热量摄入，比如水果代餐，只吃蔬果等行为，每天的热量摄入只有几百大卡，身体缺乏足够的碳水、蛋白等能力，肌肉就会逐渐分解，身体代谢水平会下降，你还会出现脱发、贫血、乏力等现象。

虽然减肥前期你会发现体重下降很快，但是当你恢复饮食后体重就会快速反弹回来，且增长的大都是脂肪，易胖体质就会光顾你。

所以，减肥别再节食了，我们每天的热量摄入下降幅度不能高于400大卡，否则身体就会陷入饥荒，反弹复胖的征兆就会光顾你。