减肥健身时一日三餐注意事项

​平时若是不注意，就会在不知不觉间吃出一身的赘肉。所以想要健康减肥，虽然不能一味节食，但是只要注意改正一些饮食习惯就可以让身体变得苗条又健康。

健康减肥 一日三餐饮食注意事项

1.多吃易消化但有营养的食物

不容易消化的食物对于肠胃来说是一个负担，如果长期吃这类食物会导致脾胃受损，从而影响营养吸收，无法做到正常的代谢，这样一来，吃进体内的一些无用的物质就容易堆积在体内，形成脂肪，导致肥胖。所以想要健康减肥，一定要注意养胃，多吃易消化的食物，如白萝卜、玉米、黄瓜、洋葱等这类食物。

2.少吃肥腻重口的食物

油脂多的食物不必多说，必然是减肥绝对要禁止的食物，甜腻、重口味的食物也同样如此，这些食物不仅热量高，而且不利于身体健康，吃多了体内容易堆积毒素，以人体正常的排毒循环来说，很多时候是无法彻底清除的，而这些毒素就是导致肥胖的油一个因素。

3.要少吃多餐

所谓“七八分饱，青春不老”，一日三餐不要吃的太饱，一个是不利于消化，另外一个也会导致摄入的热量太高，无法正常消耗，每餐吃个七八分饱即可，尤其是晚餐，一定不能吃得过饱，同时也要注意吃容易消化的食物，否则夜晚休息时，身体的各项器官也跟着休息，摄入的食物无法正常消化，时间长了就变成了我们身上的赘肉了。

4.多吃粗粮

粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

5.下面这些减肥食谱可以多吃

①蒜蓉西兰花，将西兰花洗净切成小块，在开水中焯烫一分钟，捞起沥干水分后与炒出香味的蒜蓉一起翻炒至熟食用即可。

②海米炒洋葱，洋葱切丝，放入锅中与海米一起加调味料炒熟即可食用。

③芹菜炒三丝，芹菜、红辣椒、萝卜、韭黄一起加适量调味料炒熟食用。

④白玉菇银芽汤，将西红柿切块炒软后加清水煮开，放入白玉菇煮十分钟，最后放入豆芽和调味料煮熟即可。

⑤海带萝卜汤，锅中放水烧开后放入萝卜块、海带和姜片煮至熟烂，加入调味料调味饮用。

以上这些饮食方法，都是可以帮助我们在减肥期间能够保持身体健康的方法，想要健康减肥，除了运动，健康的饮食方式也是很重要的。除了饮食方面，还要做到改正一些日常的不良习惯，如吃饱就一直坐着，这样不仅不消化，时间长了肚子上会堆积很多赘肉，变成水桶腰。所以想要苗条身形，不仅要动起来，还要好好吃饭。