8个动作每天练，帮你打造性感美背

1、风吹树式

• 山式站立，双手向上举过头顶

• 右手握住左手手腕，身体向右侧弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、“W”练习

• 靠墙山式站立，双手向上举过头顶

• 呼气曲手肘向下，成“W”的形状

• 重复练习10-20次

3、双角式+扭转

• 山式站立，双脚分开越两肩宽

• 脚尖超前，吸气延展脊柱

• 呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上

• 吸气再次延展脊柱

• 呼气将左手向上打开

• 脊柱向右做扭转，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

4、猫牛式

• 跪立在垫面上，双手臂双腿垂直垫面

• 双手双膝分开与髋同宽

• 吸气，抬头，脊柱一节一节延展

• 呼气，从尾骨开始，脊柱一节一节延展

• 重复练习5-8组

5-6、手肘支撑+手肘下犬式

• 手肘支撑在垫面上，双脚分开与髋同宽

• 核心收紧，进入手肘支撑

• 保持5-8个呼吸，臀部向后向上

• 伸直双腿，双脚向下踩

• 进入手肘下犬式，保持5-8个呼吸

• 也可以动态练习

• 初学者伽人也可以做从斜板到下犬式

7、蝗虫式

• 俯卧在垫面上

• 双手放在身体的两侧

• 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上

• 同时胸腔延展打开离开垫面

• 双手身体后侧交握

• 保持5-8个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 身体向左扭转，转头看向右侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔软中生出无限力量。