经常睡不好怎么办？5个方法助你提高睡眠质量

【健康养生 中老年养生】摘要：睡个好觉是大家都希望的，但现实往往不是这样，不少人都会因为工作、生活、学习上的事情而影响睡眠，睡不深、睡不够、睡不好等都时有发生，这不但影响身体健康，同时也会降低做事的效率，所以我们应该主动去了解睡不好的原因，并通过一些方式加以改善。

5个方法助你提高睡眠质量

1、睡前泡脚

大家应该都知道，我们的脚底存在很多的穴位，且这些穴位都与身体的各脏器相对应关联，因此在睡前大家可以用温水泡脚，通过促进脚底的血液循环，来使得各脏器得到放松，从而提高自身的睡眠质量。但需要注意，不建议心脑血管疾病患者经常泡脚，因为血液加速流动可能会增加心脏、血管的负担。

2、提前消除负面情绪

要想拥有好的睡眠，就不可以带着负面情绪睡觉，因为负面情绪很容易引起失眠，即使进入了睡眠，大脑也无法完全放松，醒来后不但没有放松的感觉，反而会很劳累，这是非常不利于健康大的。建议大家在睡前将负面情绪消除掉，不要让情绪影响睡眠。

3、补充营养物质

当身体缺乏某些营养物质的时候，睡眠也会受到影响，所以当无法确定自己睡眠不好的原因时，建议大家检查一下身体，查看是否缺少某些营养物质，例如维生素A、维生素B等，一旦这些物质缺乏，很可能出现睡眠质量差的情况。

4、睡前慢运动

现在很多人由于工作原因，每天在办公室一坐就是一天，一方面久坐会导致身体僵硬，不容易进入睡眠，对于这种情况建议睡前做一下拉伸、慢运动，使身体充分放松下来；另一方面，长时间坐在办公室，精力消耗不多，到了晚上没有疲劳感，也不易入眠，所以可以做一些运动来消耗体力精力，帮助睡眠。

5、改善睡眠环境

睡眠环境对于睡眠是非常重要的，建议大家控制睡眠环境昏暗、安静一些，必要时可以放一些轻音乐，这样也可以帮助我们进入深睡眠状态。

经常睡不好并不可怕，重要的是大家要积极去解决这种情况，以上这五种方法大家可以试一试。需要注意的是，如果这些方法对睡眠不起作用，大家就要考虑是否身体存在一些疾病，及时检查也是必要的。