如何做拉伸运动？

运动前后的重要拉伸动作❗️

👉运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸‼️

很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。

👉运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。

👉如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！

🌟1、2动作

站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感

🌟3动作

推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感

🌟4动作

坐姿屈膝拉脚趾

🌟5动作

抬单脚

🌟6动作

坐姿脚趾朝上

👉拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦👈

1.运动前后，以达到热身效果。

2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。

3.体力劳动结束后。

4.放松闲暇的时候。

🌟拉伸时需要注意⚠️

拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！

拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！

🌟切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图👇👇👇谢谢❤️