健身运动适度是关键

健身运动适度是关键

陇东报记者 张瞳

“马甲线”“麒麟臂”“A4腰”“天鹅颈”……这些网络热词曾一度占据大众的视线，不少明星和健身爱好者都热衷在网络上“晒”好身材，健身塑型热潮迭起。健身房是大众最青睐的健身场所，完备的器材、专业的教练、多样的团课，每一个元素都吸引着健身爱好者朝着训练目标前进。此外，户外健身活动也备受市民喜爱。动感的音乐配上舞动的步伐，广场舞成了亮眼的风景。羽毛球、篮球、乒乓球场上叫喊声一片，战况激烈，还有不少市民绕着公园跑步，健身氛围浓厚。

热爱运动的王先生今年48岁，每天下午下班后要打两个小时羽毛球。最近，王先生感觉打球时膝盖很无力、动作反应不及时，到了晚上，膝盖就会隐隐作痛。无奈之下，他前往医院就诊，检查出膝关节半月板出现了“运动性磨损”，这让王先生十分焦虑。

就此，记者采访了庆阳市第二人民医院骨科主治医师张军钰。他告诉记者，像王先生这样的羽毛球爱好者还有很多，长年高强度地打羽毛球，往往忽视了对膝关节的保护，已经出现明显的疼痛却置之不理，依旧保持高强度的锻炼，结果造成了膝关节半月板的“运动性磨损”。这种伤害是不可逆转的，严重的甚至膝盖部位从外观上已经产生了轻微的变形，而且再运动时就会伴随剧烈疼痛，损伤容易，可想要治愈可不是一件容易的事。

张军钰接诊过不少因运动不当而导致身体损伤的患者，发现很多市民对于运动的内容、方式、强度把握不当，起不到健身的效果，反而可能出现肌肉拉伤、跟腱炎、半月板损伤、腰椎间盘突出、关节炎等疾病。

张军钰建议，运动方式宜生活化、多样化，不同的运动方式都可以达到强健体魄、健身养生的效果。对于运动方式的选择，应以能够融入自己生活常态的方式比较好。运动强度不是越大越好，要因人而异。一般来说，女性运动量比男性要小一点，青少年以增强体质为目的，运动强度建议大一些，中老年人以养生保健为主，运动量稍微小一点，应以有氧运动为主，比如慢走、太极、健身操等。