免疫力低下极易招致细菌病毒感染，甚至诱发重大疾病！

来源人卫健康

中医有句话：“正气内存，邪不可干”。这里的正气，指的就是人体的免疫能力。意思是说，正气盛的人，抵抗力强，就不会生病。人们的身体与生俱来有一种非凡的自我康复和抵御疾病的能力——免疫力。

随着生活水平的提高，现代化发展所带来的环境污染，如二手烟污染、汽车尾气污染，以及个人的不良习惯，如久坐不动、过度劳累、睡眠不足等，都是降低人体免疫力的危险因素。

免疫力低下极易招致细菌、病毒、真菌等感染，免疫系统无法发挥正常的保护作用时，就会出现易疲劳、反复感冒、畏寒怕冷、伤口易感染等，此类表现频繁出现时，对机体的消耗就会越来越多，使人处于精神萎靡、食欲缺乏、营养不良、体质虚弱、睡眠障碍等不佳状态，打针吃药成了家常便饭，久而久之会严重影响身体和智力的发育，甚至诱发重大疾病。

免疫力低下的成因

01心理焦虑

自主神经对不安、紧张的心态很敏感，这些负性情绪会影响其正常运转，而自主神经和免疫系统又有密切的联系，进而使不良的心理情绪间接作用于免疫力，使免疫力低下。

02过度劳累

《素问·经脉别论》有言：“春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用”，不间断的劳作，机体得不到充分的休息，也会对内分泌系统和免疫系统产生影响，造成免疫力下降。

03运动强度

骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变，适度规律运动可提高机体免疫力。而运动量不足会导致体力下降，新陈代谢减弱，使免疫力低下，抵抗力不足；运动强度过大则会降低人体外周血中免疫细胞的数目及免疫细胞的免疫活性，使机体免疫力受损，从而降低机体抗病能力。

04营养不良

波士顿 Beth Israel Deaconess 医学中心的免疫学家 Terry B. Strom 研究表明，营养不良可能是免疫力衰退最主要的因素。由脂肪细胞分泌的瘦素进入血液后穿过大脑，在大脑内发出信号，告知大脑机体贮存了多少能量，当营养不良时，瘦素浓度下降可以命令机体暂时中止免疫系统的作用。

免疫力低下的自我调控

01提高睡眠质量

保证卧室整洁宁静，空气清新流通；卧房的主色调应为淡蓝、淡绿或略带其他色彩的浅色；选择没有束缚感的轻薄柔软的睡衣；以木板床为最佳，枕头高度在 6~9cm，被褥以舒适、厚薄适中为宜。

02坚持适量运动

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒的概率低 25.0%。坚持运动也是很必要的，可使用一些手机APP，如 KEEP、运动手环等，督促自己每天适度运动，如爬楼梯、餐后散步、骑自行车或步行上下班等。

03营养均衡

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，宜多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

维生素 A 与免疫力也密切相关，人体内维生素 A 含量充足有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性。维生素 A 在动物性食物、一些橙黄色或深绿色的植物性食物中含量丰富，如动物肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、芥蓝等，人们可选择适量摄入此类食物。

维生素 C 可以促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，从而增加机体的抵抗能力，可增加草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素 C 的水果和蔬菜的摄入。

04注重生活细节

尝试每天用手掌根部敲击胸骨，可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。人体内有一种免疫细胞 T 细胞，也被称为“快乐”细胞，当人在大笑时 T 细胞便会产生和分裂，早晨醒来时和临睡前按摩小腹也可增强 T 细胞的活力，提高免疫细胞活性。