这两首站桩歌诀太有创意了，帅炸了！

古传太极

文宇太极文化研究院

无极桩歌诀

养生桩，极容易。深追求，头万绪。

用功时，莫着急。选场地，要注意。

阳光足，通空气。有水树，更适宜。

内外松，自然立。腰脊垂，线成一。

关节活，曲求直。守空洞，蕴清癯。

凝神意，静心气。臂半圆，腋半虚。

内与外，无不适。勿乱想，莫用力。

嘴角笑，脑休息。淡情缘，化万虑。

虚灵存，息绵密。返婴态，寻天籁。

大道简，小术繁。想见效，遵师传。

古传太极

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浑圆桩歌诀

站桩功，不稀奇。自然立，脚平行。

脚距宽，与肩齐。膝关节，微弯曲。

小腹松，腰背直。胸微含，眼平视。

眼半闭，也可以。两手抬，腋半虚。

手高处，不过肩。手低处，不过脐。

手离胸，一卡距。两手间，一卡齐。

手指间，夹烟似。嘴微闭，鼻呼吸。

先定神，后立意。麻热胀，手部起。

守住它，莫着急。感觉到，再用意。

顺肢延，走遍体。全身有，不为奇。

站桩方法的基本要求

调身：口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。

操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。“全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。

因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。

操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自下而而放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。

唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。全身无一处挂力为最佳。

如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动。要牢记“道法自然”的道理。

调心：这个环节十分重要，口诀有八个字：“无念无欲，毋妄毋助。”这对很多人来说显得很不可思议，怎么可能什么也不想呢?

其实每个人都有这样的经历，就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。也许站桩十五分钟只有一秒是这样的，也许连一秒也没有，但随着日积月累这样的时候越来越多，渐渐连在一起，站桩的质量也就提高了。

有人主张“一念代万念”，但我师曾教我，这一念最终也必须除掉。习惯了一念代万念以后，要除这一念反而难上加难。这也是要注意的。“妄”与“助”是更难戒除的。从师学习无极桩时切不可追问下一阶段感受会是如何。

调息：呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸，有人讲“忘息”，也是这个意思。任无极桩的太极内功来塑造你，而不是刻意去制造某种模式。功夫久了，呼吸上自然就有变化，人为去追求往往适得其反。

掌握桩功的小技巧，学会改变自己。调整好自己的呼吸。这样坐下来一定可以强筋壮骨，元气充沛。

希望图文内容能帮助大家，如果图文不能让大家学得好，站得有效果，可以扫描下方二维码咨询了解。