虽然名字是“膜”，可是传说中的横膈膜是一个肌肉：这是一个很奇葩的肌肉。虽然这个肌肉和我们身体的其他肌肉完全不一样，但是她的功能可能是所有肌肉中最最重要的：她让我们能够呼吸。所有呼吸都是或多或少地有横隔膜的参与，没有横隔膜的参与的呼吸就是....好吧，连流氓都耍不了的没气儿了。所以别的肌肉不行了人最多就是瘫在床上，横隔膜不行了你瘫在床上的机会都没有， 因为你气儿都喘不了了。但是除了辅助呼吸，给呼吸一定的节奏，横隔膜的作用和横隔膜的觉知远远比现在我们认为的要大。我们今天先小开一个头来看一下为什么是这样：
说横隔膜是奇葩，是因为横隔膜在长相和功能上和其他的肌肉都不一样， 横隔膜在所有腹腔的内脏器官的上方像一个伞一样笼罩着 ，前面连接着胸骨； 后面连接着腰椎的前面3节 （L1-L3)。就像一个屋顶一样罩在所有内脏器官的上方。横隔膜的功能简单说很简单： 当我们吸气的时候，横隔膜肌肉纤维收缩，导致中间的穹顶向下降，横隔膜变成平的，在肺部创造出更多的空间让空气进来，同时腹腔的压力增加；当我们呼气的时侯，横隔膜放松回到原位帮助空气排除，腹腔压力变小。下面用图示和动图说明一下。
类似上面的呼吸人人都会做，因此不是个问题 － 因为呼吸是一个人的下意识的行为，横隔膜随着呼吸的运动也是一个不自觉的行为；但是正因为不是问题，横隔膜才是一个大问题；因为没有横隔膜意识，所以大多数人的呼吸启用横隔膜的程度很少，而没有横隔膜积极参与的呼吸，说得严重点是苟延残喘的小喘气而已。呼吸，是一个最普通的现象，同时也可能是人身体运动中一个最复杂的现象，你知道吗？ 你一呼一吸中，人的身体要有46个肌肉参与！但是大多数人因为生活习惯，因为久坐，因为紧张，因为现实生活的种种....呼吸的模式都变的很浅； 这个很浅的意思就是大多数人的呼吸都过多地依靠胸部的向往扩和肩膀向上提，而不是依靠横隔膜的上下运动，当然这只是说是程度上 － 因为呼吸怎样都会调用横隔膜的；但问题如果没有针对性地开发横隔膜意识和安排横隔膜运动练习，横隔膜辅助呼吸的功能不可能被自动掌握。说到这里，我要讲一下另外一个观察：你有没有觉得，大家一讲解刨学肌肉部分就讲234头肌腘绳肌，越是浅表的肌肉受到关注越多；但是横隔膜我敢肯定，一大票人都没有听说过，听说过的人中的一大票人根本不知道这个“膜”是肌肉，和那些234头一样有收缩有扩张，更重要的是既然是一个肌肉就需要练习，不练习就和你胳膊上的23头一样，会萎缩的。 但是在一个关注外在多余关注内在的文化中，这个肌肉又不能拿到健美走秀台上秀，who cares?可是，今天不是醍醐灌顶－今天我们来一个提湖灌顶：如果我们没有学会主动调动横隔膜肌来呼吸，我们就不可能在呼吸的时候把空气完全排除出肺部，同时也不可能在吸气的时候更多地吸入空气。 简单点说：就是深呼吸，不可能！没有深呼吸，就很难提高血氧浓度，就很难缓解紧张，就容易累，就不能更好地进入体式..... 总之不仅仅是瑜伽练的有问题，连活都活不爽。我可以表达的诗意一点： 没有一个积极有力的横隔膜，肺就是一个毫无生机的铁皮罐子；有了横隔膜的积极参与，肺就充满了生命的活力。实际这个也不是什么秘密，运动员都要靠有横隔膜知识和练习经验的专家帮助提高运动表现水平和竞技水平； 甚至歌唱家歌手都要请这方面的专家来帮助练习横隔膜....啊，对了，横隔膜不好，K歌水平你都上不去，传说中的气不够，差口气，差的就是你横隔膜被强健一下。其实，呼吸不仅仅是维系生命的工具，横隔膜也不是只有上下辅助呼吸那么简单。 你看下图，横隔膜实际上和髂腰肌相连接的，这个部分和下肢有很多关系； 同时横隔膜是人体中的一个记忆体，就像一个磁带一样纪录了很多过去的情感。 不过这个话题太大这里容纳不下以后再说吧。得知了横隔膜的重要性，你是不是迫不及待地想知道下一步了呢？ 下一步就是找到你自己的横隔膜，你自己的横隔膜你不能够找到，没有自己身体这个构成的觉知，你怎么样能有效地启动和应用她呢？这里要跟大家分享另外一个观察： 就是腹式呼吸。 很多老师都很重视，都让大家做... 腹式呼吸的确是一个重要的练习；但是所有的知其然中，我还没有遇到太多的知其所以然；因为腹式呼吸不是关于肚子（腹腔）而是关于横隔膜！你看身体肢干上半部分是心肺区域，下半部分是腹腔；横隔膜在中间上下动，腹式呼吸这个名字让你觉得是鼓肚子的呼吸，可是如果你光顾鼓肚子你这个练习就是在耍流氓，因为这个练习应该是锻炼你的横隔膜上下动的能力，肺才是呼吸主体器官；呼吸没有“腹”啥事儿，鼓肚子只是横隔膜向下的自然连带效果。 所以我倒是建议以后不要用这么妖的名字，干脆就叫横隔膜呼吸得了。 不就是尽量控制胸部的参与，找到横隔膜上下控制呼吸的模式，同时给个机会让横隔膜这个肌肉练起来吗？ 不过这个练习方法我们以后再另行介绍吧。下图：所谓腹式呼吸不过是横隔膜的收紧－放松－收紧－放松练习而已下面接着讲如何在你自己的身体上找到你自己的横隔膜：这一步应该比腹式呼吸还重要，因为你横隔膜的觉知都是0那你的腹式呼吸多半就只能是鼓肚子呼吸了。
最好的方法是先用自己的手感觉一下， 这样你就会对自己横隔膜的活动有一个更好的了解。找个舒服的位置坐好，先用手找到自己的肋骨最下面的那根骨头，然后手再向下一寸左右，手在肋骨下方靠外一点的位置－避开腹直肌, 用手指在肋骨下面轻轻地戳进去一点，稍微向上勾感觉一下肋骨下面穹顶部位；手不要动，然后向前稍微倾身大大地但是自如地呼吸。你吸气时，感觉横隔膜向下，向腹腔推，这时候你会感觉你的手指要被向外推开的感觉，这个推你手指的就是横隔膜。边做这个练习边补脑你看到自己的横隔膜随着吸气向下压，随着呼吸松开回来。 做几次这个练习之后，以后尝试在所有体位法练习时候，自动开启补脑这个画面，你会发现关注呼吸，观察呼吸最好的方法竟然是脑中自动补出的横隔膜画面。
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