失眠人的“救星”来了，每天睡前来一杯，失眠再没找上门

失眠人的“救星”来了，每天睡前来一杯，失眠再没找上门

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，研究发现，我们每天要保证七个小时的睡眠时间，这是最佳的睡眠时间最利于身体的健康的。

【长期失眠的人，多半会有这些症状】

1、半睡半醒、不能深睡，易醒：肝气郁结；

2、凌晨3-4点易早醒：肺气不足；

3、躺在床上翻来覆去不能入眠：心神不宁；

4、晚上可以正常入睡，整夜噩梦：心包经受损；

长期失眠会使我们出现疲惫，记忆力下降，焦虑、躁动不安、情绪低落等等，甚至会抑郁，形成习得性无助。并且对我们白天的工作表现、人际关系、健康状态也会产生极大的影响。

【来看看失眠对我们身体的危害】

1、引起衰老

现代研究证明，人的皮肤健康与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶

2、引起肥胖

一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。

3、诱发心脑血管疾病

失眠会增加心血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常发生在夜间。

4、可能致癌

失眠在人体细胞中很可能发生外部环境因素的作用，致癌。

长期失眠的危害是多方面的，如机体免疫力下降、机体早衰、诱发心脑血管疾病等。

5、头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

想要好睡眠？

1、每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶

3、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

4、常喝酸枣仁汤

中医上有个说法，叫“单药不成方”，只是一味酸枣仁，单单是不够的，还得搭配其他草本，才能组成一剂全面的良方。

医圣张仲景的《金匮要略》中记载“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”，主张以酸枣仁膏来调理失眠，原组方：酸枣仁、 茯苓、知母、 川芎、甘草等五味药材组成，后流转至清宫，经过宫廷御医调配，在原方基础上做了增减，调整为：酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓、红枣、冰糖、蜂蜜，经过调制成酸枣仁茶包。

1、方中重用酸枣仁为君，酸枣仁，被誉为“东方睡果”，是治疗失眠药用、食用的上好材料。不夸张地说，好多治失眠的方子，都少不了酸枣仁。

2、辅以百合和莲子，滋养阴精，清心火、安心神。

3、佐以茯苓和大枣，补血益心、健脾益气。

4、再加核桃和桑葚，滋阴养血，滋补肝肾。

几种食材配伍在一起，每晚冲泡一包，坚持这样30天

足以。

关注孙医生骨科养生，每天分享健康小知识。