阜外说心脏 | 伸展运动可辅助降血压！每天30分钟全身获益

出品 | 阜外说心脏

作者 | 卢芳

编辑 | 胡鑫

有氧运动，比如快步走、慢跑、跳广场舞有助于降血压，伸展运动能降压吗？

近日，加拿大一项头对头研究发现，伸展运动也能降压，甚至比快步走更有效。

一直以来，快步走是常用的运动处方。研究者表示，伸展运动不仅是伸展肌肉，在做伸展运动的时候，滋养肌肉的血管也在伸展，如果降低了动脉管壁的僵硬度，有助于血压的降低。

研究将40位平均61岁的老年人随机分为两组：一组每天进行30分钟的全身伸展运动，每周进行5天；另一组每天进行30分钟的快步走，每周进行5天。

所有人为正常高值血压，或者为轻度高血压患者。试验为期8周。

研究显示，每日进行伸展运动者，不论是坐位、卧位血压还是24小时血压，均较步行者降低明显。不过步行组老人腰部脂肪减少了。

研究者表示，以快步走为运动方式的人可以继续沿袭老习惯，不过可加点伸展运动。当然，其他类型运动，诸如慢跑、骑车等运动都有助于改善体重、血脂和血糖，只要能长期坚持的运动都是好的运动。

此外，虽然这项研究中，全身伸展运动每次为30分钟，不过研究者推测，对一些大肌肉群进行短一点时间的拉伸可能有同样获益。瑜伽就有助于降压。

此外伸展运动还有一个很重要的优势就是不受场地、天气限制，很方便融入到日常生活中，比如沙发、地板都可以。

来源：Ko J, Deprez D, Shaw K, et al. Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High-Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension. J Phys Act Health. 2020 Dec 18:1-8.