【教程】便秘的12个解决办法（请收藏）
让食物成为你的药物
让厨房成为你的药房
这是“自然疗法资讯”的第 184 期文章
作者 | 施慧
摘要
便秘的原因多种多样
很多小伙伴都有便秘的问题，原因也多种多样，今天汇总了大家的解决办法，请挨个去试一试。
01
揉腹法
这是我20年前，自己使用过的方法，有用的。
当时我为了减肥，喝番泻叶，喝的肠道自己不会蠕动了。就去新华书店查书，在一本偏方的书籍里，查到了这个方法。
还真的很好用，揉了1个星期，就彻底好了，再也没犯过。
方法：
平躺下来，用两只手，揉肚子，大一些力气，左3圈，右3圈的揉，以肚脐为中心点揉，每次揉15分钟。
早一次，晚一次。当时书上写，这个方法，适用于顽固性便秘，还真是挺好用的。
其实这就是模拟肠道在蠕动。
02
喝蔬果汁
大部分小伙伴，喝蔬果汁之后，便秘都好了，太多人反馈了。
就是喝各种新鲜蔬果水果榨的蔬果汁。每天早晨不吃饭，喝一杯蔬果汁。榨500-700ml左右。
便秘的朋友，可以加梨，和黄瓜，容易泻。我当时喝了梨，我的天，一上午，腹泻5次，泻到腿软了。
后来都不敢喝梨了。
配方、教程和大家的案例在这里：
03
做肝胆排石也有效
胆汁有个很重要的作用，就是冲刷肠道，足量的胆汁，对于肠道的正常运作，很重要。
如果肝脏被很多结石淤堵了，那么，胆汁的分泌量，就会减少，就会导致肠道也出问题。
有的小伙伴反馈，做了肝胆排石之后，便秘好了，很开心。
学习资料在这里：
04
用破壁机榨甜菜根
如果一般的蔬果汁不好用，可以试试这个配方。
ABC蔬果汁：
1个苹果，1根胡萝卜，1个甜菜根，大概1:1:1的比例就行。用破壁机，按照1:1的比例加水，打成糊糊，也就是蔬果昔。
这个配方一定要使用破壁机，因为破壁机打的带纤，纤维能增加排便。
还有，甜菜根里面镁的含量很丰富，也能帮助排便。
很多小伙伴都试过了，我自己也试验过了，确实比一般的蔬果汁，排便多。我喝半颗甜菜根，都能排便2次。
这个配方，来自于吴永志博士的书《让食物与运动成为你的健康良药》
05
服用镁补充剂
柠檬酸镁，苏氨酸镁，甘氨酸镁都行
缺镁也会引起便秘的，大部分人都没事，但是，一些水果喝太多的小伙伴，出问题了。
根据《镁的奇迹》这本书里写的内容：
一个果糖分子，需要28个镁原子来分解。
有的时候，是水果喝太多，营养喝偏了，导致缺镁。
有的时候，是身体的毒素太多，也会导致缺镁，一些常见的疾病，都跟缺镁有关系，这类人，本身就缺镁。
一排毒，就导致镁更不够用了。因为身体各种毒素需要镁来分解。现在的食物，营养跟50年前比，营养差了很多，毒素却多太多。
可以服用含镁的补充剂，有个小伙伴，吃了柠檬酸镁，便秘立即就好了。
含镁的补充剂，可以吃柠檬酸镁，甘氨酸镁，苏氨酸镁等，都行。
关于缺镁的症状，看这两篇：
06
甲减引起的便秘
请调理甲状腺，修复甲状腺功能
有些人是因为甲状腺机能减退引起的便秘，这类人不仅便秘，全身代谢都慢。
这类人，就慢慢排毒，修复甲状腺的能力，学习资料在这里：
等到甲状腺功能恢复了，便秘就好了。
暂时用以上的办法，挨个试一试。
07
喝诺丽果酵素
如果一般的办法不好用，我建议你试试诺丽果酵素。
这是一种神奇的果子，营养很全面，含各种维生素，矿物质和氨基酸。是全营养的果子，而且镁含量也比较高。
我家里人，和周围的小伙伴已经试过了，基本没有失手过，全部有效。
这种果子，不仅对便秘有用，大部分慢性病都有用，高血压，血糖高，情绪焦虑，失眠，甚至脑梗，喝了之后，都有效。
我妈妈高血压，我姥姥脑梗，都是喝诺丽果好的。
08
吃益生菌修复肠道
差点忘了这个，最初我就是给孩子吃益生菌的，也很有效，一些喝了蔬果汁还便秘的小伙伴，加了益生菌之后，就好了。
益生菌菌种很多，每种菌种对应的问题都不一样，很复杂，为了保险，建议你买菌种多一些的益生菌。
一般益生菌里面都添加了益生元，吃了益生菌，目的是为了让这些好菌在肠道里繁殖，要多吃富含纤维的水果蔬菜，加速好菌的繁殖。
益生菌可以修复肠道，当时我的孩子，吃了益生菌，营养吸收就变好了，排便正常了，手指甲以前坑坑洼洼的现象都消失了。
还有的小伙伴反馈，吃了益生菌，感觉有力气了。
肠道很关键，每天吃下去的食物，都要在肠道，吸收进身体，变成血液，所以，肠道健康了，人就健康。
09
喝车前子壳+椰子油
这是宋辉老师提供的方法，大家也可以试试，来源于台湾的吴永志博士。
洋车前子壳富含大量的胶质，也含有大量的纤维，是一种种子的外壳。遇水后会膨胀，能变成胶质的状态，喝了能帮助排便。
取一小勺洋车前子壳用温水（500ml——700ml）泡开，然后加椰子油，用力搅拌均匀，也可以放搅拌机里打一下，搅拌成稀一些的糊状。空腹的时候，把这个喝掉。
初次服用，请从最小量开始尝试。以免因为使用过多的纤维导致肠胃胀气或胃难受。后面适应了，再慢慢加量。
当天要多喝水。宋老师说，适用于顽固性的便秘。
10
灌肠
咖啡灌肠，蒸馏水灌肠，酵素灌肠都可以
咖啡灌肠是一种独立的方法，并不是为了消除便秘而做的，是一种排毒的方法，但是，对便秘，清肠很有效。
咖啡灌肠会流失营养，流失电解质，所以，一次咖啡灌肠，要喝3杯蔬果汁。否则不行的。
咖啡也要用专门的有机咖啡，所有的材料，都有符合要求，不能随便替换。
有些朋友居然用了喝的雀巢咖啡灌肠，真是吓死人了，这要出事的。
学习资料在这里：
其实所有的灌肠都有清肠的作用，也可以做蒸馏水灌肠，或者温秀枝医师教的，酵素灌肠都行。
11
吃小球藻
螺旋藻也行
小球藻，是一种很好的食物，属于超级食物，营养超级好。
这是我找的资料，里面含的成分，有朋友反馈，吃了小球藻，便秘好了。仔细看，小球藻里面镁的含量比钙多，所以，对便秘有效，可能也是镁的作用。
据说小球藻还能排身体的重金属。小球藻是食物，可以长期吃。
听说螺旋藻也有效，也可以尝试。
12
喝小麦草粉，或者小麦草汁
小麦草或者大麦草榨汁喝，便秘喝了有效的。还可以喝小麦草或者大麦草烘干制成的粉，兑水喝，也有效。
我看群里的朋友自己种植小麦草，榨汁喝。
注意！
不要用泻药！！
以上写了很多方法，都是食物，或者物理的方法。
不要要泻药，那是对身体有伤害的方式。肠道是很脆弱的，不能伤害，身体的任何部位，都不要轻易伤害。
吃东西（保健品）之前，要看清楚配方，仔细研究过再吃。
调理身体的时候，要想清楚，没有伤害是第一要求。
这么多的方法，挨个试过来，总会有效的。
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