健康|白露养生的重点有哪些？

白露是秋天的第三个节气。白露节气过后，我国大部分地区降水显著减少，天气逐渐转凉。白露养生，重点有哪些呢？

养生重在润燥

白露是典型的秋季气候，此时人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥等症状。建议多吃一些性平味甘、容易消化的食品，如粳米、籼米、玉米、薏苡仁、番薯、豆腐等。

白露三宜

饮茶

此时正是茶树生长的时期，白露茶既不像春茶那样鲜嫩、不耐泡，也不像夏茶那样干涩、味苦。推荐饮用乌龙茶，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

泡脚

白露后天气逐渐转凉，可以坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。

水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病患者尤其要注意温度。泡脚时间不要过长，一般每次不超过20分钟。

润肺

白露时节燥令当行，中医认为肺喜润恶燥，因此白露时节要润肺气。推荐大家自制大枣百合汤：大枣10枚，百合60克，冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳的功效。还可每天早晨用清水润润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，以达到滋润肺气的目的。

白露三忌

秋燥

进入秋季，不仅空气干燥，连人的皮肤、口腔等都有明显的干燥感，容易引发身体不适。面对秋燥，建议大家吃些有清心、降火作用的食物，比如梨、百合、枇杷、银耳等。如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

寒气

民间有“白露勿露身”的谚语，意思是说，到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒。早晚温差大时要添加衣被，注意颈部、脐部、脚部的保暖，体质相对比较弱的老人、儿童以及有心脑血管疾病、慢性支气管炎和哮喘的人群更要防好“秋冻”。

生冷

经过夏三月酷暑的煎熬，人体抵抗力下降了许多，人们的肠胃多少都会受到影响。饮食上少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物，多吃些银杏鸡丁、香酥山药等健脾易消化的膳食。

（受访专家：国家级名老中医 李乾构；中国保健养生协会会长 吴大真；北京中医医院肝病科教授 王国玮）