情绪管理练习

情绪管理：体验今天自己的情绪变化，遇到负面情绪，运用情绪管理三部曲进行练习。

带着家人去温泉，前台换票时候，人家说手机微信付款只有一张票的付款码，这时候有些不高兴，不过好在没有表现出来。用这个情绪管理三步曲处理，首先觉察到失控感受时候，命名这是生气或者失望或者懊悔，之后继续思考这个情绪感受来自自己苛求完美主义，也就是不安全感的缺失，不能容忍问题发生。最后接纳着急情绪的出现，提醒自己找出更好的方式解决面临问题，相信办法总比困难多，人活着就是为了解决问题而来的。

沟通练习：把自己今天的对话用手机录音，然后认真听，记下自己沟通的特点。

过去和孩子吵架时候曾经被偷偷录过音，后来被当面回放再听，真是好汗颜。回听录音再次进入当时情景，发现自己的情绪表达方式是指责、不允许辩解、不讲道理，自己的感受明明是生气，可是说出来的不是表达生气却是指责，难怪孩子事后说，当时知道自己有错，可是家长已经不讲理的指责批评了，也就理直气壮坚决不认错了。其实这是心理学上的认知失调理论，孩子知道自己有错，但是被家长指责了，就解释为不需承担自己责任了，反整已经被惩罚过了嘛。