Ashtanga 后穿越：Kino Macgregor讲解循序渐进练习的步骤与细节 含视频＋中文翻...

当视频中讲述的所有变体都娴熟练习之后，你就做好了完成完整的后穿越的准备了。

最常见的一个认知误区：就是认为穿越就是简单的向后跳跃，事实并非如此，事实上，它是一个缓慢的、稳定的、将重心逐渐前移至手臂做支撑的一个过程。

支撑身体的同时，还需要下腹部和盆底力量的配合。

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《初级序列教材》       《中级序列教材》

这两本是Gregor Maehle大师的阿汤巨作，遍观阿汤界，这套应该是最全面、最细致的ashtanga初级序列（一级）和中级序列（二级）的教材了。

作者：大树，阿汤练习者、大周天呼吸路线理论体系创始人、自由撰稿人，专注于ashtanga yoga教学、自媒体运营、学习与个人成长，关注并私信我，回复数字“01”，送你一份ashtanga阿斯汤加瑜伽和阴瑜伽的入门大礼包。