这7个危害中学生健康的坏习惯， 千万别忽视！

来源：中国教育报

近日，各地气温骤降，各位同学都添加衣物了吗？

每年冬后入春、夏后入秋换季时，“露脚踝”都会成为一种搭配时尚，默默走进校园。

但此时天气转冷，仍旧露出脚踝对身体是有弊无利的。

可很多同学在寒风中瑟瑟发抖也不甘心放下裤腿、穿好长袜，认为露脚踝是一种时尚，既能显腿长，又有骨感。甚至是，好多女同学在来月经时疼得死去活来的，也不能阻止她们放弃“时尚”。

去年，河北沧州河间市第一中学为了纠正学生们这种不惜损伤身体追逐“时尚”的做法，每天检查学生是否露脚踝，并在学校微信公众号中发布一篇《孩子，请放下你的裤腿》的文章，受到广大家长的赞同和支持。

美丽虽重要，但没有健康支撑的美，都称不上真正的美。以下中学生可能存在的坏习惯请务必注意，毕竟，中、高考临近，强健的身体是学习的重要基础。

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露脚踝有这些坏处，

一定要让孩子知道！

山西医科大学第一医院防保科医生毕丽清说，脚踝是人体中一个重要的承重关节，由于脚踝皮下脂肪较少，所以它保暖性能比较差，如果孩子过早把脚踝露出来的话，有可能导致脚踝的踝关节疼痛、甚至是腿寒。

“因为血液循环对人体的脏器或者是关节都非常重要，如果你受寒，血管就会收缩，关节的血液就会变差，这样长此以往，就会造成关节损害、关节炎，如果你是关节受寒，整个腿部都会比较受冷，俗话说寒从脚底生，所以，我们还是要遵循下春捂秋冻，根据气温适当地加减衣服，不要太早把脚踝和颈肩部露出来，以免造成关节受损或者是感冒。”毕医生说。

1.容易受凉

脚部被称为人体的“第二心脏”，脚踝是联系两个心脏之间的重要接通枢纽，分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，外部却只覆盖了一层单薄的软组织，极易受凉。一旦脚踝受凉，寒气侵入体内，就可能使人发生感冒等症。

2.导致关节病

冬春季节露脚踝导致脚部长期暴露在冷空气中，低温可能伤害到关节，阻碍气血循环，导致关节冷痛、局部怕冷、伸曲受阻等，长期会患关节病。

3.长冻疮

冬天身体组织受凉，最可能出现的伤害是皮肤长冻疮。出现局部青紫、瘙痒、溃烂等症状。

4.加重痛经

如果女性正处在经期，冬春露脚踝，会导致女性痛经加重。甚至有的人因体内受寒严重，还会增加其他身体组织功能受损的风险。

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除了露脚踝之外

这些习惯正在危害孩子健康

除了露脚踝以外，还有很多学生中常见的小习惯也同样危害着孩子们的健康。

1、不吃早饭

俗话说，早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。

因为早餐距前一顿晚餐时间最长，体内储存的能量消耗殆尽，急需补充能量，所以早餐是一天中最重要的一餐。

可现在的学生课业忙，为了早上能多睡一会，对待早餐往往是敷衍了事。有的学生会选择在路边摊上随便买点，边走边吃，还有的学生甚至为了赶时间干脆不吃了。

但是孩子们如果经常不吃早餐，不仅会营养不良、体质虚弱，还会注意力不集中，上课没法专心听课，也提不起学习的兴趣。不吃早饭还会造成大脑能量供应不足，导致学生反应迟缓，从而跟不上老师的上课进度，成绩自然上不去，再努力也学不好！

此外，学生由于没吃早饭，中午饿了就会吃得很饱，这样饥一顿饱一顿，会使胃壁一下子处于紧张状态，时间久了就易患胃病。现在得胃病的学生越来越多，一是因为爱在路边摊买，食品卫生得不到保障；再就是因为吃饭不规律了，家长们可千万要注意。

对策：

家长们面对孩子不吃早饭，可以列一个早餐食谱，给孩子每天不一样的惊喜，让孩子变为自主进食。同时应注意到，很多孩子是因为睡懒觉，怕上学迟到才选择不吃早餐，对于这点家长们一定要让孩子养成早起的好习惯。

2、熬夜

睡眠对每个人来说，都非常重要，自然规律要求一个人一生的睡眠时间平均达到三分之一。熬夜将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

首先熬夜会严重伤肝。每天凌晨 1 时到 3 时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

其次是会导致记忆力衰退。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

经常熬夜也会导致耳聋、耳鸣。睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

增加猝死的风险。在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在 6.5~7.5 小时之间，死亡率最低；少于 6.5 小时或高于 7.5 小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过 9.5 小时或少于 4.5 小时，死亡风险翻倍。

免疫力下降。常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。

易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

对策：

要想保证孩子们更好地学习，家长们就要帮助孩子们克服掉熬夜的坏毛病，尤其中学生正处于长身体的关键时期，课业压力也相对繁重，每天的睡眠时间最好是 7~8 小时。所以，家长们需要督促孩子每天合理规划时间，尽早完成课外作业，减少不必要的娱乐，早点休息。

3、空腹跑步

很多学生为了锻炼身体，也为了中、高考的体育考试，通过跑步的形式来强身健体。虽然跑步没什么不好，但若是空腹跑步却是有很多坏处。

空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分，比如吃一块糖，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

对策：

家长要提醒孩子，跑步前要适量进食，可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但也要避免饱腹跑步。

同时，很多人总是会忽略运动前的热身运动。不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉，热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。这样才是健康的跑步方式。

4、长时间戴耳机

耳机是每个学生生活中必不可少的元素。有的孩子用耳机听英语听力，有的孩子用耳机听歌来缓解学习压力。虽然耳机方便了我们的生活，但是它对耳朵的伤害也是不容小觑的。

长期戴耳机使耳朵持续受刺激得不到休息，容易造成耳膜受损、听力下降。 经常戴耳机听音乐，还会造成注意力不集中，使学生的思维反应的灵敏度及记忆力减退，有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情绪反应。长时间戴耳机收听声音较大的音乐，更不利耳神经和身体的健康。

在路上骑车戴耳机，往往分散注意力，还容易发生意外。

对策：

家长一定要提醒孩子，用耳机听音乐时，一定要注意减小音量，以柔和不刺耳为宜，而且不要长时间连续收听。青少年因听觉器官还未发育成熟，每天使用耳机最好不要超过 1-2 小时，以间歇收听为宜。

5、盲目节食减肥

很多女生为了塑造优美的身材，就会通过各种方式减肥，减肥心切的就会采取极端的方式：节食。节食减肥的危害非常大。

会导致器官功能失调。在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

抵抗力不断减弱。由于疯狂减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上疯狂减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

易掉发、皮肤很容易变差。节食减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

对策：

一定要让孩子知道，每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好。如果硬要减肥的话可以结合锻炼等其它方法来进行，不能只是单纯的节食减肥。

家长们也要时刻引导孩子，清爽的面容，干净的着装，健康的体魄，饱满的状态才是青春中最靓丽的风景。

6、沉迷手机与游戏

学生人手一部智能手机已经不是什么新鲜事了，手机当中各种新鲜刺激的事物都会带给孩子吸引力。要知道，自控能力比较差学生痴迷地玩手机，会造成身体和心理上的危害。

如果孩子们把手机当成自己的忠实朋友，那么跟同学，朋友，家长之间的聊天就会越来越少。时间长了，孩子的说话能力就有所下降，特别不愿意跟人交流。这个时候家长们最为担心的事情就会出现，通过诊断多数沉迷上网的学生或多或少都有忧郁症和孤独症出现。

对策：

学生的主要任务还是学习，因此学生手机要有丰富的学习资源，这样学生利用手机上网，实际上好处很多，能够开阔视野、增长见识、提高学习效率和自学能力。但对于学生沉迷手机的状况，家长就要正确引导孩子。让孩子们正确使用手机，健康上网，让孩子拥有一个健康快乐的成长期。