常练这练8个瘦腰瑜伽体式,让你从此做个“小腰精”

起两侧腰部的游泳圈,很多女性应该会感到特别苦恼,似乎只要一段时间不运动,两侧腰部的脂肪就会疯长!

只是,两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼,再加上久坐等原因,你会发现侧腰特别难减!

今天,分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家,一定要收藏!

01

  • 进入战士二

  • 左腿屈膝,核心收紧

  • 呼气,骨盆稳定

  • 上半身向左侧屈

  • 吸气,还原

  • 动态练习8-10次换边

02

  • 保持在战士二式

  • 核心收紧,双手放耳朵两侧

  • 呼气,骨盆稳定,身体向右侧屈

  • 吸气,向左侧侧屈

  • 每边练习10-12次

03

  • 进入女神式

  • 双脚、双膝向外

  • 呼气,收紧核心,骨盆稳定

  • 双手放在耳朵两侧

  • 呼气,向右侧屈,吸气还原

  • 呼气,向左侧屈,吸气还原

  • 动态练习10-12次

04

  • 进入下犬式

  • 呼气,身体重心向前

  • 进入侧板式

  • 左手撑地,左腿抬高向上

  • 动态练习5-8次,换另一边

05

  • 进入单腿下犬式

  • 呼气,收紧核心

  • 屈左膝向前找胸口

  • 吸气,还原

  • 动态练习8-10次换边

06

  • 进入平板支撑

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿屈膝向外侧碰右手肘

  • 吸气,还原

  • 动态练习8-10次后换另一侧

07

  • 保持在平板支撑

  • 呼气,核心收紧

  • 髋部向右侧扭转

  • 吸气,还原

  • 呼气,向左侧扭转

  • 动态练习10-12次

08

  • 进入狂野式

  • 左手、左腿支撑地面

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿屈膝碰右侧手肘

  • 吸气,还原

  • 动态练习5-8次后换边

想要两侧腰部脂肪减少,平时也要注意不要长期久坐,适当起来运动一下才最关键噢!

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