教你几招赶走焦虑与烦躁！你学会了吗？

下雨天？很烦。大太阳？也烦。

孩子学习不认真？辅导着辅导着烦躁得总压不住自己的暴脾气；

工作上出现小波折，临时加班，跟同事关系紧张？憋着闷气；

学习？学不进去，每天看着朋友圈那些励志正能量打卡，感觉自己像个废人……

我们每天总会因为一些倒霉的或者不顺心的事情感到烦躁焦虑，但仔细想想，自己其实也没有过得那么糟糕，但是就是控制不了内心的“小魔鬼”时不时出来捣乱，对于总是感到焦虑烦躁的童鞋们，这里有几个小妙招可以学学看。

HELLO JULY

01，控制血糖

合理搭配三餐，尽量避免血糖的大幅度波动。因为低血糖容易让人疲惫、烦躁、紧张和焦虑。可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入，不要为了减肥而节食，或者单一饮食，这样不利于身心健康发展。

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02， 充足饮水

很多人不知道饮水跟心情烦躁焦虑有什么直接的关系，其实关系很大。对于没有运动习惯的白领男性和女性，每天要分别至少喝够 1700、1500 毫升水。人体的中度缺水可能会引起皮肤干燥和全身软弱的情况；而重度缺水则会导致精神恍惚和烦躁不安，可见喝够水很重要。

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03，合理膳食

根据流行病学研究显示：多吃蔬果、坚果和豆类，适量吃禽肉及乳制品，少吃红肉」这样健康的饮食模式，也能降低抑郁的风险。尤其是需要摄入充足的蔬菜和水果，它们作为维生素 C 和膳食纤维的主要来源，可以间接地帮助改善情绪。

HELLO JULY

04，保持睡眠充足

规律的作息时间、优质的失眠能让人及时补充精力，恢复脑功能，让人有足够的精力去应付第二天的工作和学习，睡不过或者睡不好、失眠会影响神经递质以及激素分泌，影响人的情绪。

那么怎么才能保证高质量睡眠呢？建议养成每天在同一时间就寝，同一时间起床；形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松，其次，睡前营造舒适昏暗安静的环境，减少手机的使用。

当人面对不同的压力源时会情绪烦躁、焦虑，这是很正常的，只要避开压力源或者解决掉让自己困扰的事情就行。

但有时一些事情是不受自己控制的，也并非努力就能做到，这时就需要改变想法，调整思维方式，如果单靠自己的力量无法走出负性情绪，还是要及时求助专业的心理咨询师，不然压抑得太久对身心的影响就越深。