当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服

金钟国凭借自己的搓衣板腹肌上了一次热搜，而且这次真的很拼：用搓衣板腹肌去搓衣……

这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段。

图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！

一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！

以往，我们只是把轮廓深邃清晰的腹肌比喻成搓衣板，没想到这次真的当了一回搓衣板，活久见了。

但凡看过热门综艺《running man》的伙伴们都知道，金钟国在其中以强壮著称。在国内版的《奔跑吧，兄弟》中，还和大黑牛李晨激烈对抗过，但李晨的块头明显输给了金钟国。

现年44岁的金钟国是出了名的健身狂魔，坚持健身已经有十几年，他身高178cm，体重常年维持在78公斤。

在一次进行体测时，他的体脂率竟然达到惊人的 8.5%，因此也有不少粉丝声称：他是被娱乐圈耽误的健体选手。

只靠运动是不够的，金钟国坦言：健身过程中饮食是非常重要的，如果运动后不好好吃东西，那只是一场劳动。

而他的饮食经常是下面这样的简单粗暴，把蔬菜，水果，鸡胸肉，坚果一股脑地扔进搅拌机，然后一口气干掉。

相信有尝试过的小伙伴都知道这种餐是何种滋味，没尝试过的，可以斗胆试一试，从入门到放弃可能只需这一顿。

在这股自律精神在自我追求下，他塑造了自己的身材，好身材也让他更富光芒！

那么，如何才能练出有型的腹肌呢？

很多人对此都会持一个态度：先减肥，只要自己足够瘦，腹肌自然就能露出来了。

这句话没错，瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但瘦子的腹肌你看过再说话，那真的是你想要的吗？

肯定不是。

通常瘦子的腹肌都是比较平面化的，如果我们想要搓衣板般的腹肌，只靠低体脂是无法实现的。

而练出来的腹肌通常都很壮硕，可能你的体脂并不如瘦子低，但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。

所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。

想要拥有健硕有型的搓衣板腹肌，你需要两者兼具，也就是拥有足够低的体脂率，同时腹肌的厚度也要达到一定标准，这样才是美观腹肌的指标。

接下来，我们来推荐5个锻炼腹肌的动作，能够帮你更好地增强腹部的肌肉。

动作1：卷腹

卷腹是经典又不得不练的动作之一，你还在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重来进行动作。

首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。

向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈。

但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴。

每组做12-15次，做4组。

动作2：屈膝收腹前跳

首先保持俯卧撑的姿势，然后上身不动，跳动双腿，使膝部尽量朝胸部贴近。

做3组，每组20次。

动作3：侧支撑提膝

首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，每侧做10次，各做3组。

动作4：空中单车

首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。

每组20-30次，做3组。

动作5：坐姿抬腿

这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群，不论是在沙发上，椅子上都可以完成这个动作，方便好用。

首先保持坐姿，使双手撑于臀部两侧，保持身体稳定，然后上半身微微后倾，保持背部微弓，感受腹部紧张，接着双腿并拢微曲，使双脚抬离地面。

然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢，同时上半身也努力向腿部靠拢，使腹部得到充分的挤压。

注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。

每组12-15次，做3组。

最后，除了平时做好腹部的训练之外，你还要注意管控自己的饮食摄入热量，这样才能够帮助自己保持低体脂率的状态，才能让自己的腹肌显露出来。