深蹲角度不同刺激8种肌群

深蹲已成为现今风行的热门运动之一，但除了基本的蹲下跟站起，锻炼下肢肌力之外，你还知道哪些关于深蹲的知识呢？

深蹲从开始下蹲到底部的过程之中，对于各肌肉群的刺激是全然不同的哦！有关于下蹲时膝关节的屈曲角度对于各肌肉群的影响，透过以下图片我们可以更加了解：

0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大

15-30 度：对前十字韧带的剪力最大

10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大

80 度以上：对股四头肌群刺激最大

50-90 度：对下肢后侧剪力最大

将近 90度：对后十字韧带剪力最大

90-130 度：对下肢总体压力最大

90 度以上：对臀部肌群刺激最大

这样有更清楚吗？透过这张图片我们可以了解各种包括 1/4蹲、深蹲、全深蹲对于腿部各肌群的刺激与影响大小，进而应用于我们的训练课表内！

深蹲是一项人体本身自然会做的动作，尤其在我们是小孩的阶段时，都可以做出完美的全深蹲。

但随着年纪增长跟生活模式还有工作型态改变，我们的身体肌肉逐渐紧绷，失去了我们原本该有的活动度。

所以对于一般没有运动经验，想开始运动的民众，千万别看着网路的影片教学而冒然跟着做因为对于您自身的身体状况还不清楚的情况下，冒然跟着影片学习动作比较容易造成受伤。

我们会建议找个有经验的教练指导会比较安全而且有效益哦！

资料来源：BOOM FITNESS