武当七心活气功
“熊门七心活气功”,简称“活气功”,是武当派气功的一种,类似“金钟罩”、“铁布衫”功夫,属上乘内功。它和邓钟山所创的武当“功家南派”中的“扳功”一样,“上劲”后,身硬如铁板,但练功方法不同. “活气功”的炼气方法,已有数百年历史,是清代熊德山所创,与武术相结合,有健体防身双重作用。
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准备动作
准备动作又称“平气”动作。具体做法:两腿直立并拢,两手自然下垂放腿侧,身躯正直,身心俱要放松,两目平视。两手握拳,拳心向上,两拳并排置于二两乳下,拳尖相对。然后两拳向两侧平划分开,并同时吸气,拳心仍向上。接着收拳轻击两胁,击时拳心仍向上,并同时呼气(图1)。呼气后,由拳变掌自两胁向下分开,边吸气。两掌边向外上缓慢划圈,上举超过头顶,两掌心相对。然后两掌心向下,指尖相对,慢慢将双手降至小腹前,同时慢慢将气呼出(“活气功”整个过程,只有这一动作柔慢呼气)。在慢呼气同时两脚自然分开,站成内八字,与肩同宽或稍宽些(图2)。做任何一功之始和收功,都要作此准备动作(也称平气动作),正六把有点不同(详后)。
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一功:气行下丹田(小腹区)
准备动作后,左手叉腰,四指紧贴腰部,拇指朝前,虎口向下,右手伸向右侧,掌心向下,掌背与肩平,上身也右侧微仰,眼望右手指(图3)。接着右手往下压,同时吸气,弯腰。右手继续下压,绕过两脚尖,从左侧上来,变掌心向上,经左至头左上方,掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边(同耳平),同时呼气(图4)。连做七至十次,换右叉腰,动作同前,次数要相等。
要点:弯腰时两膝不能曲。
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二功:气行上丹田(胸部)
平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前,接着带下左耳边(同一把一样,但此把双手齐带),同时呼气。然后右掌变熊掌,左掌变鹰爪状。下身不动,上身左转,右手亦向左转与肩平,左手向右后转。然后左右手同时向右侧甩动,两手平右肩,手心向下。随即向前弯腰,胸部向前下方。带动双手掌下压,掌心向下,贴近地面时两手下垂成鹰爪状,同时吸气(图5)。吸气后上身缓缓直起,两鹰爪手缓缓拉上至头顶,之后又向两耳旁用力打带,与耳平行,掌心朝前成虎爪状,同时呼气(图6)。呼气毕,换左手变熊掌,右手变鹰爪状,重复上法。左右手交替轮换锻炼,时间不论,适可而止。
要点:弯腰吸气时两膝不能曲。
图8
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三功:气行背路(背部、腰部)
平气时两脚平拢、双手向两侧伸展与肩平,掌心向下,下蹲吸气(图7)。接着两手握拳,拳心向上,两肘紧贴胸部,拳头须平拢、右 脚朝右侧移成弓箭步,两手端平,自左侧方向起转动(旋转),同时挺胸并稍后仰(图8)。两肘以两胁为点,由上往下旋转三至四次后,左脚向右脚靠拢立正,同时做平气动作。转换左侧左弓步,呼吸动作一样。左右侧各做三至四次即可。
要点:此节全靠闭气。
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四功:气行四肢
平气动作结束在呼气的同时,左脚移向左前方与肩宽,左手握拳,拳心向上,贴近左小腹处;右手五指自然并拢,往右侧甩动;弯腰向右转90度,然后右手甩摆至左脚尖,此时始吸气,胸部也转向正前方同时直腰挺胸(图9),掌心朝前。掌指朝天,眼看右掌;接着右掌变握拳,小臂回至右肩旁。拳尖朝下。猛朝左膝前打,同时呼气(图10)。右拳又变掌向右侧甩动,如前法重做第二次,连续七至十次,屏气收左脚,换出对侧手脚亦如前法做七至十次.次数要相等。
要点:吸气和呼气时两膝不能曲。
图12
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五功:气行头顶(本门称头顶为天平)
立正姿势,平气动作后上身向前倾斜,前额顶触物面(墙壁、树本均可),两手自然下垂成鹰爪(图11),掌指朝上,小臂抬起。鹰爪提至同耳高,两手翻掌由上向后下方猛插,两足跟着地,同时呼气(图12)。反复多次锻炼,适可为度。
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六功:气行腰、腹部
坐式,两腿自然伸直,双脚夹或钩住一物均可。完成平气动作后,两手握拳拍击小腹,然后上身后仰与地面平行或稍倾斜,两手掌分别置于小腹傍。掌心向上;双掌外展,同时吸气(图13)。吸气后,手臂绕向头部,掌心向上,翻掌向上腹两侧前猛推去,同时呼气(图14)。反复进行,适可为度。
要点:锻炼此式次数和强度,要循序渐进。
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七功:气行心部(又称心功)
备一根圆木棍,长1米左右,直径25毫米。平气后手持木棍,与墙壁或树木相隔一定距离,木棍一端抵撑于剑突下,另一端抵于端壁或树木,木棍与地面平行。两手自然下垂成鹰爪。动作和呼吸等均与五式同(图15)。
要点:练习此式的次数要逐渐增多,适当为度,不要勉强。
武当熊门七心活气功——副七功
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一功:霸王举鼎
平气后两脚站立与肩宽,两手自然下垂于体侧,之后缓缓抬起与肩平。掌心向下。上身向前弯,两手掌也随之到两脚尖,掌心相对,手指曲胸,同时吸气(图16)。再缓缓挺起上身,两手掌慢慢用劲上拉,曲臂拉至胸部,转腕,掌心朝上,最后两手沿肩前向上猛然直插,手指伸直,同时呼气(图17 )。呼气后两手向外展,后又复合原位,同时再吸气,曲臂拉下至胸部以平气动作结束。
要点:此功视身体状况和自己功底而定,次数不限。
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二功:凤凰插毛
平气动作后两脚站立与肩宽,左上臂向外平举,前臂内弯与上臂成九十度,手掌达头左上方,掌心向外,举手之时一并吸气。右手端平齐胸,掌心向下,手肘要直,左右来回用力甩摆三至五次,上身稍向右侧,作平气动作,同时正身。换手,方法同前,左右手各做三次(图18)。
要点:甩插的手必须用劲。
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三功:金鸡抖力
平气动作后,两脚站立与肩宽,两手握拳置两胁处,吸气。接着右手变熊掌平于胸前向左前方推出。掌心向前(图19)。推出后肩部用抖劲带动手臂来回伸缩四至五次。然后右手变拳向右侧平拉开,同时再吸气。继拍击腋下,并呼气。换左手如右手法练一次。之后双手齐出练一次(图20)。如此反复数次,以平气动作结束。
要点:练此功肩部不能板滞,要松活。
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四功:霸王撤鞭
平气动作后两脚站立与肩宽,下蹲马步。两手掌放左腰旁,掌心向下,接着双掌抓拳带过右侧,同时吸气(图21)。然后双拳由右向左侧甩动,左拳往左侧格摆,拳尖向上,拳与肩平,肘对左膝;右拳拍击腋下,拳心向上,同时呼气(图22)。再换方向、两掌从右腰傍往左带,方法如前,反复进行多次,适当为度。
要点:练左侧时,吸气时左脚要同时自然抬起,呼气时左脚同时踏回原位。练右侧法同左侧。
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五功:双凤朝阳
平气动作后两手握拳放于腰部或胁部,吸气,右手变掌向头上直推,指尖向上,掌心向左,同时呼气(图23)。呼气后,右手向左侧摆动尺许,收回原状再吸气;吸气后右掌变熊掌垂直缓缓拉向胸部,又向右侧平线摆出,变拳拍击腋下,出拳时呼气。换左手,练法同上。左手练毕,再吸气,左右手上下交换直向上拉推四至五次,推法如前,每推掌一次,呼气一次。最后,两手掌心相对,于头上方两侧相隔尺许,收回原状再吸气,此时又变为熊掌(图24)。吸气后两掌垂直拉下至胸部,两手左右分开变拳拍击腋下,以平气动作结束。此法做三至四次即可。
要点:练此式可略挺胸。
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六功:黄龙缠腰
平气动作后右手成掌向右下甩出,掌心斜向下,同时吸气(图25)。左手交又在右手之上,往两边来回甩动四至五次(图26)。平气动作还原,换方向练左侧,方法一样。如此反复做多次,适当为度。
要点:练此把右侧式时上身也要右侧转,左侧式相应左侧转。
七功:金鸡拍肚
平气动作后两手握拳置胁下,吸气,右手变熊掌向左前方推出,掌心向前,同时呼气(图27)。然后掌指伸直,摆正右前方,掌心向小腹,同时吸气;接着右掌拍击小腹,同时呼气。换练左手,方法如上。左手收回后,再吸气,双手变熊掌向前方同时推出,掌心向前,也同时呼气(图28)。呼气后两手掌向两侧分开同肩宽,同时吸气;接着双掌如上法拍击小腹,同时呼气。上法反复进行五、六次。
要点:拍击小腹时,小腹要用力对抗。