时常踮脚人不老，每天坚持10分钟，三个小毛病可能会悄悄被踮没

医学研究表明：脚是人的第二心脏。

从中医角度来讲，人脚底的穴位众多，把人体各个器官紧密连接在一起，很多时候“邪从脚底侵入”就是遵循这个道理。

那么脚既然这么重要，想要达到养生保健的效果，从脚部入手绝对是一个不错的选择。很多人也在亲身实践着，比如泡脚、按摩脚底等等，其实还有一种方法更简单有效，就是通过踮脚来进行适当锻炼。

1、踮脚跟补肾

脚跟与人体的肾经关系密切，踮脚跟可以在一定程度上刺激肾经穴位。人上了年纪，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

2、预防静脉血管血栓

人到了一定的年纪，身体各器官机能都呈现下滑的趋势，新陈代谢减慢，血液循环速度也在减慢。而经常踮脚，脚尖踮起的时候，人的腿部肌肉会乏力，会促进血液快速回流，加快血液循环，长此以往，就能起到保护血管，预防静脉血管血栓的作用。

3、缓解便秘

经常能听到很多人抱怨排便有问题，经常便秘，由于种种原因没法正常排便。其实踮脚尖可以适当地缓解便秘情况。因为踮脚尖的时候，腿部和臀部肌肉发力，肛门周围的肌肉也在不自觉收缩，肛门周围的血液流通加速，排便相对来说就比较容易。对有痔疮的人，坚持踮脚尖，也能起到缓解作用。

踮脚锻炼小秘诀

1、踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，缓慢落下，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后再进行独立动作。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可以单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度可以自我调节。

踮脚锻炼注意事项

首先，高血压、骨质疏松的中老年人不要轻易尝试。虽然踮脚尖动作简单，但因为这个动作对于全身的协调性要求还是比较高的，因此为了避免产生意外伤害，不建议患有这两种病的中老年人贸然尝试。‍

其次，要循序渐进。踮脚尖要掌握适度，千万不要认为做得越多越好，这个小动作讲究循序渐进，否则一旦用力过猛会直接导致足跟疼痛，反而得不偿失。

最后，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。