患上抑郁症的人,嘴边常挂着3句口头禅,可千万别以为很正常
抑郁症已成为我们这个时代的“流行病”。
每隔一段时间,社交媒体上就会出现关于抑郁症的新闻:自杀、遗书、中学生、情侣……各种关键词吸引着大众的眼球。据国际卫生组织,抑郁症已成为世界首位致残疾病,全球约3.5亿患者,危害程度甚至超过心血管疾病、糖尿病等慢性病。
由于大众的不了解,抑郁症常常背负着“污名”,这让患者的心理负担更加沉重,给自己和周围的人带来痛苦。无数研究已证实,抑郁症并非单纯的心理疾病,它更是生理改变引发的后果。
一、抑郁症患者的大脑,发生了什么变化
抑郁症患者大脑结构形态学的显著变化出现在海马体、杏仁核、前额叶皮层等区域,大脑皮层的表面积和厚度都发生了显著变化,且皮下各结构出现了不同程度的萎缩和膨胀,这些结构都与情绪调节以及记忆等功能相关。
1.海马体
海马体是边缘系统中的一个重要脑区,在情感记忆的储存、固化以及学习等认知功能中发挥关键性作用。研究证明,存在家族史的抑郁症患者及首发未用药和缓解期抑郁症患者中,都发现了不同程度的海马体体积缩小,不同程度的体积变化可以预测抑郁症患者的疾病状态。
2.前额叶皮层
前额叶皮层作为中枢“感觉门控”的一部分,参与高级认知功能并对脑的感觉信息实施调控,负责调节情绪、做出判断与决策、产生记忆。随着抑郁症患者症状的逐渐加重,前额叶皮层也会显现出萎缩的情况。
3.杏仁核
功能上,杏仁核在情绪(特别是恐惧)的产生、识别和调节以及控制学习和记忆方面发挥着重要作用。研究表明,抑郁患者杏仁核的外侧和基底外侧都发生了不同程度的萎缩。
根据世卫生界组织报告,全球大约有3.5亿抑郁症患者,仅在中国就有超过9000万人正饱受抑郁症的折磨。换句话说,在你我的身边,平均每15人中间就有1名抑郁症患者。
对深陷抑郁中的人而言,每一天似乎都是一种折磨。那么我们该如何帮助身边受抑郁者困扰的亲人或朋友呢?
二、身边人常说三句话,你也许该多关心ta
著名心理学家弗洛伊德在《哀悼与忧郁症》中提到:忧郁症最突出的特征是非常痛苦的沮丧,对外在世界不感兴趣,丧失爱的能力,自我评价降低,而这些情绪往往会摧毁一个人,产生无法抑制的抑郁情绪。
所以,当你发现自己情绪低落,脑海中总是不受控制的冒出这些“念头”时,就要引起注意了,如果放任这些负面情绪发酵,很可能使抑郁的心理进一步发展。1.“我好烦”
很多人认为患有抑郁症的人会歇斯底里或体重减轻,其实不然。抑郁症不是一蹴而就的,有个积累的时间,在初期也许会感到莫名其妙的沮丧和愤怒,常会有“我很烦”的情绪,对任何事情都提不起兴趣和干劲,总是处在十分浮躁的心态,不受控制地对身边的人和事感到厌烦。
2.“我真没用”
抑郁症患者的内心总是敏感而脆弱的,他们时常会陷入自我怀疑和否定的情绪中,经常责怪自己“我真没用”。在他们的潜意识中,总是认为自己毫无价值,亲人朋友也不需要他们,认为自己是别人的负担,甚至会产生极端的念头,想要了结自己的生命。
3.“活着真没意思”
抑郁会静悄悄潜伏发作,患者可能根本不知道自己的情绪出现了问题,只是感到麻木,觉得生活没什么乐趣。对他们来说,生活中的任何人和事已经很难再引起他们的兴趣,而这也将进一步加重他们的病情。
在生活中,每个人都会无可避免的有情绪低落的时候,但更重要的是要学会排解这种情绪,无论是找心理医生还是跟朋友诉说,只有解开心结才能真正地是自己从这种负面情绪旋涡中挣扎出来。
但正如我们前面所说的,抑郁症影响的不只有情绪,还会使我们大脑的结构和功能发生改变,并造成不同程度的损伤。那么,我们该如何恢复抑郁症造成的大脑损伤,更好地面对抑郁症、治疗抑郁症呢?
三、如何恢复抑郁症造成的大脑损伤?
抑郁症是社会、心理和生理因素复杂的相互作用的结果,但它是可被有效治疗的,前提是要先了解并接受抑郁症,然后寻求专业且合适的方法。
1.尽早服用抗抑郁药物
据不完全临床统计,抑郁症的完全治愈率可达60%〜80%。如果已确诊为抑郁症,一定要配合药物治疗,不要讳疾忌医,早期识别、早期诊断和早期治疗在抑郁症的治疗中尤为重要。
2.寻求帮助和情感支持
当感到压力或心情低落时,一定要及时和朋友或家人多沟通交流,千万不要把事情憋在心里。相信一切都会好起来,没有过不去的坎。
3.增加兴趣爱好,比如运动
运动时,不仅能分散注意力,更重要的是还能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽、血清素等物质,它们是人体的“快乐因子”,有助于缓解不适、产生愉悦的情绪反应。
抑郁症不同于人们通常理解的情绪波动,在全球3.5亿名抑郁症患者中,每年有近80万人因抑郁症自杀死亡。抑郁症可能潜伏在每个看起来很正常,甚至很“快乐”的普通人身边。
生活中充满了大大小小的挫折和失败,如:考试失利、失恋、下岗失业、亲人的离世、天灾人祸等,这些事件都有可能引起抑郁,但最重要的是我们要学会自我调节,或者依靠家人、朋友的帮助及时从抑郁悲伤中解脱出来。
参考资料:
[1]李姗,李永超,邹颖,杨琳,王茵,姚志军,胡斌.基于多模态影像下的抑郁症大脑异常[J].智能科学与技术学报,2020,2(02):116-125.
[2]心声撑篙人团队. 抑郁症对你的大脑做了什么?. Mind 2020-10-23