知识总结

​2021.8.13觉察日记

今天晚上听了韩导的答疑，学到了很多：

一、两人对话时，听的人占主动权，说的多的人容易把自己弄丢了，找不到说话的重点，大多都是废话，说话时建议一定要简单、精准，多听少说。

二、夫妻双方育儿方法不同。

建议开家庭会议，父母必须意见达成一致。如果有老人参与育儿，也要参加会议，带着爱沟通。如果家人意见达不成共识，自己要把育儿权力抢过来。

1.育儿策略：

（1）闲聊天。

和孩子聊天时没有预设，平等聊天，拉近关系。

（2）拿目标，又叫创造性聊天。

2.分五个步骤：

（1）问目标。

例：你打算什么时间做作业？做多长时间？

（2）问目的。

例:你如果在40分钟之内做完有什么好处？

（3）问计划。

例：你打算怎么做？

（4）拿承诺，解释方案。

问承诺，这是不是你对自己的承诺？如果他完成的话就说：你太棒了，妈妈都做不到；如果你完不成的话怎么办？要接受惩罚，惩罚没有轻重，关键是落实。

（5）你需要妈妈怎么支持你？

3.针对孩子嘉许、鼓励和挑战什么时候用？

（1）嘉许：本来他能做到，而且已经做到了。

（2）鼓励：他能做到，但他不敢去做。

（3）挑战：你根本就不知道他能否做到？他自己也不知道他能否做到？

例：儿子，生命是用来探索的，你试试看，能不能做到？

三、老公说话不文明，经常说脏话，只兴州官放火，不兴老百姓点蜡怎么办？

答：他说脏话跟你没有一毛钱的关系，你只需要做好自己就可以了，要做到属于自己的100%。

对老公没有任何期待，做好自己并不是讨好他，自己如果做不好，接纳自己。

有三种人：上等人、中等人和下等人。下等人爱挑剔、指责、抱怨、负性思维模式，敌对心态。

如果爸爸当着孩子的面说脏话，这时你要对孩子说：爸爸说脏话并不代表你做的不好。教孩子理解爸爸，学会隔离。

如果爷爷经常对孩子说负能量的话，要跟孩子讲爷爷的原生家庭，理解爷爷，让孩子做到左耳进右耳出，学会隔离，保护自己。

对老公在心态上允许，在行为上创造和改变。

三个层次：停留在行为本身没有用；停留在意图上，帮助不大；停留在他的心理需求上，让他感受到爱和温暖，有归属感。适当的时候可以撒娇。

四、如何调整老公的情绪？

早上起来放国歌，听高能量音乐，养花花草草、猫猫狗狗，做公益，看望百岁老人，和儿童玩，参与高能量的活动，接触高能量的人。要带老公多参与社会活动，多进行体育锻炼：比如跑步，打球等。跑步产生的多巴胺仅次于恋爱时产生的多巴胺。多巴胺让人思维活跃，情绪稳定，心情愉快。

五、人生五要素。

思想上允许，情绪上隔离，行动上探索，行为上创造，生活中享受。

六、孩子学习自觉性不高，原因是：家长控制、孩子被安排。孩子如果接收到自己定的指令，海马体序位就会排在首位，孩子心情好。孩子心情不好，是爸爸妈妈搅动的负能量。

七：真正能让我们身体最健康的是什么？

是梦想和目标。如果一个人有梦想，他就会调动自己身体里各种各样的激素，产生多巴胺，会让自己健康。有负能量时要和他人聊天，寻求帮助，排解负面情绪，保持好的水平。

八、锻炼专注力。和孩子一起看书30分钟，在这个期间什么都不要做，定闹钟作为提醒，锻炼自己和孩子的专注力。

九、两个极端，要学会平衡。人要学会在忙的时候全力以赴，还要学会在闲下来时享受当下的生活。

十、人思虑过多会造成头疼，可以通过行动缓解。（思虑过多会产生：担心、恐惧、纠结、焦虑、压抑、恐慌等负面情绪）

总结：我们每天要养成锻炼身体、列早计划、写觉察日记的好习惯，至少要训练半年，才会成为你我们的身体记忆，我们的生命才会真正发生改变。

知识拓展：人的离开，不是真的离开，而是换了一种方式陪伴而已，用这样的心态面对，焦虑情绪就可以化解。

观影：佛陀。