健腹轮训练动作，换个姿势教你练腹肌

健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式...

健腹轮面壁式（面壁训练法）

运动方式：

通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

进阶方案：

还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：

主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

健腹轮跪姿（跪姿训练法）

运动方式：

双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：

对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

健腹轮站姿（站姿训练法）

运动方式：

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：

腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

健腹轮坐姿（练小腿式）

运动方式：

锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

训练部位：

可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的人不防一试。

健腹轮反背式（后背训练）

运动方式：

练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：

锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮瑜伽式（瑜伽式训练）

运动方式：

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：

轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

健腹轮的组数一般在3-5组 每组次数20个左右就可以。而想要完美的腹肌，就必须把上腹肌和下腹部一同练好，同时也要兼顾腹外肌。

PS：

对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。