武当五行养生桩易学难精，百岁道长留下训练笔记，可知程序与步骤

根据难易程度，笔者建议初学者按照“三三制”学习训练法进行学习与训练。

一、学习训练的程序

在熟练掌握第4章“基本技术构成”的基础上，学习训练分三部进行:

第一部：双步桩功

第二部：独步桩功

第三部：行步五行桩功

其中，万变不离五大式，即：坎桩肾（水）功、离桩心（火）功、中桩脾（土）功、震桩肝（木）功、兑桩肺（金）功。

以第一部——双步桩功标志性定型动作示范为例：

1、坎桩肾（水）功（图5-1）

图5-1

2、离桩心（火）功（图5-2）

图5-2

3、中桩脾（土）功（图5-3）

图5-3

4、震桩肝（木）功（图5-4）

图5-4

5、兑桩肺（金）功（图5-5）

图5-5

第二部——独步桩功是在第一部——双步桩功的基础上的升华版。五个标志性定型动作示范为：

1、坎桩肾（水）功（图5-6）

2、离桩心（火）功（图5-7）

3、中桩脾（土）功（图5-8）

4、震桩肝（木）功（图5-9）

5、兑桩肺（金）功（图5-10）

掌握好了以上五大式，10个定势定型动作，可以说，这三部功法从外形上几乎学会了一半。

二、学习训练的步骤

为了更好地掌握武当道门五行养生桩全部内容，扎实学好第一部——双步桩功，显得尤其重要。

第一部——双步桩功，按照“撑筋、行气和导引”三个方式来学习训练。

第二部——独步桩功，与第一部——双步桩功相比，仅存难度和强度之分。手臂动作与第一部——双步桩功完全相同。不同的是五组动作全部是单腿支撑身体，并要完成手臂动作。无一定时间的第一部——双步桩功的练习，第二部——独步桩功，无法进行。所以，第二部——独步桩功的基础是第一部——双步桩功，难度与强度在于独步支撑，身体保持平衡的时间长短。

第三部——行步五行桩功，相对于初学者更加大了学习训练难度。但是，按照“熟悉桩步——平地活走桩步——蹿桩活行” 三个步骤来学习训练，最终能够达到学习训练的高级阶段要求。