老拳友已经开始这样打太极了，效果翻倍！你还在等什么

常听说有的拳友每天练拳数十遍，有的拳友为了增加功力，短时间内学了拳术又学器械，每天把各种套路练一遍就得耗费半天时间，但却没有时间真正静下心体悟太极的真髓，这样练其实事倍功半。

如何打一遍套路，

却练出三遍的效果？

秘诀是什么？

说起来很简单：慢三分打拳。

所谓“拳慢三分”，就是正常套路的演练时间基础上，延慢三分之一的时间。

如推广套路二十四式太极拳，整套演练时间从五分钟延慢至七至八分钟。竞赛套路四十二式太极拳从六分钟延慢至九到十分钟。七十多式和八十多式的传统套路可延慢至整套三十分钟左右。“拳慢三分”只是个术语，确切的说，应该是三至五分的慢。

1、延慢三分的道理是什么？

经过多年实践，我认为有以下益处：

(1)更容易做到精神镇定，用意不用力和内外放松，可以逐步体会和纠正全身内外不放松之处。

(2)容易保持呼吸自然深长，气沉小腹。

(3)可兼顾上下左右，心神不乱，不丢细节，使“手、眼、身、法、步”更有序结合。

(4)能更大限度地锻炼平衡能力、支撑能力、协调能力和控制能力。

2、太极拳套路是不是越慢越好呢？

不一定。

前些年我见过南方一位师傅的老架一路一套慢到近一小时，可见这位师傅的控制能力和平衡能力非常惊人。但我尝试过后并不赞同他那超慢的练习方法。

太极拳不是体力竞技，我所说的“拳慢三分”是同社会上普及太极拳运动速度相对而言的。对大多数人而言，若运动速度超慢，势必会使呼吸与动作脱节，很难避免僵滞呆板、定势等与练习时长有关的弊病。

也容易造成神经肌肉不应有的紧张和膝关节损伤。所以，他那超慢的习练速度适合个别，却未必符合大众。

3、怎样慢？慢到什么程度符合要求呢？

那就是在平心静气，松弛自然的操作中，以感到全身气脉畅通无滞，筋骨关节受到一种柔和的良性功能刺激为宜。而不该用力的地方毫不用力，没有适度的慢速是难于完成的。必须因体质和功夫的深浅而循序渐进。

此外很重要的一点是内气下沉，只有内气下沉，才能屈膝更稳。再如推广套路二十四式太极拳，套路中野马分鬃的转体迈步，或者搂膝拗步中的迈步屈肘，都有个前进的脚跟轻着地的动作。

这个动作在竞赛套路中经常出现。很多运动员在做这个动作脚跟落地时控制得像树叶飘落一样轻。还有蹬脚或分脚独立的稳，动作的均匀、连贯也都需要慢练得来的气沉小腹为条件。

当然，传统杨氏太极拳套路速度也不是绝对均匀的。实际上在每势完成时，往往有一个短暂的似停非停状态，使本势刚一结束，意气贯足指尖，给下一势起一个良好的开端。慢出柔、柔出松、松出静，只有随着慢慢的深入，呼吸才会因动作的平稳柔和而变得自然深长。

4、如果不是赛场参赛，而是想提高技术和更好的养生，无论是竞赛套路还是传统套路，平时都应慢练。

开始时，可能不易控制，但有意识地坚持一段时间后，渐渐就会发现，原本要练三遍才有的效果，现在练一遍就能达到。