长跑以耐力为主，为什么顶尖跑者要训练爆发力？
中级跑者：开始重视力量训练。
高级跑者：快速伸缩复合训练必不可少。
如果你已经开始重视力量训练，那么恭喜你！你已经从初级跑者进阶到了中高级跑者。但如果你想更进一步，成为顶尖跑者，那么爆发力训练一定不可错过！
什么是爆发力？
爆发力指以最短时间产生最大速度或以最快速度完成动作的能力。爆发力能反应出肌肉间相互协同发力的能力以及神经肌肉的协调性，是速度与力量相结合的一项人体体能素质。
为什么需要进行爆发力训练？
首先，你需要理解一个概念，即肌肉不仅具有收缩性，也具有弹性（被拉长后，能够回弹的能力）。而爆发力训练能够有效地对肌肉循环拉长、缩短的能力进行训练。
这样就能够有效利用软组织（肌肉、肌腱）在拉长过程中所储备的弹性势能，以此来减少肌肉直接收缩的能量消耗，从而提高跑步经济性。
※ 小知识：
跑步经济性指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，说明你的跑步经济性越好。
弓箭步跳
（12~16次，2~3组）
弓箭步接高抬腿跳起
（8~12次，2~3组）
开合跳
（12~16次，2~3组）
反弓跳
（12~16次，2~3组）
台阶交替跳
（12~16次，2~3组）
训练小Tips
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训练爆发力要 快 才能达到目的，因此需要跑者以尽可能快的速度完成动作，注意肌肉拉长—缩短的衔接时间要短。
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爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练，
可以在跑前来两三组爆发力训练激活肌肉。
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爆发力训练不强调次数，而是强调质量。所以一般一组做8~12次，完成2组，每周1~2 次。
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在充分热身后才能进行爆发力训练，以防止肌肉拉长收缩速度过快引起肌肉拉伤。
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