你的身体健康么?别急着回答,先来对照一下这些健康标准

你的身体健康么?别急着回答,先来对照一下这些健康标准

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世界卫生组织认为现代人身体健康的具体标准“五快三良好”,这“五快”即“吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快”。别看这5条标准内容简单,但真正做到并不容易。

吃得快:是指胃口好。什么都喜欢吃,吃得迅速,吃得香甜,吃得平衡,吃得适量。不挑食,不贪食,不零食,不快食。不是吃得越快越好,中老年人吃饭,要做到细嚼慢咽,充分分泌唾液,可以减轻胃的负担,提高营养吸收率,甚至可以减少癌症的发生。

便得快:是指大小便通畅,胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量,最好每天1次,最多2次。起床后或睡眠前按时排便,每次不超过5分钟,每次排便量250-500克,说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘,大便在结肠停留时间过长,形成“宿便”,有毒物质就会吸收得多,引起肠胃自身中毒,产生各种疾病,甚至得肠癌。

睡得快:是指上床后很快熟睡,并睡得深,不容易被惊醒,又能按时清醒,不靠闹钟或呼叫,醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量,而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无任何病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高,疲劳得不到缓解或消除,会形成疲劳过度,甚至得疲劳综合症,降低免疫功能,产生各种疾病。

说得快:是指思维能力好。对任何复杂、重大问题,在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白,语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解,把握精神实质,表明你思维清楚而敏捷,反应良好,大脑功能正常。

走得快:反映心脏功能好。俗话说“看人老不老,先看手和脚”、“将病腰先病,人老腿先老”。加强腿脚锻炼,做到活动自如、轻松有力,不要事事时时离不开车,不要忘记腿是精气之根,是健康的基石,是人的第二心脏。

“三良好”的标准是针对人的心理健康而言,即:

良好的个人性格:包括性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。

良好的处事能力:包括观察问题客观实在,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系:包括在人际交往和待人接物时,能助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。

身体健康还有16种具体表现:

(1)眼睛有神:眼睛是脏腑精气汇集之地,脏腑虚衰,必影响于眼。相反,眼睛有病也反映了内脏的病变。因此,双目明亮,炯炯有神,是一个健康者的明显特征。

(2)二便正常:二便排出要靠心神主宰,靠肝、脾、肺、肾的协同运作,排出废物,直接关系着人体各器官的功能。

(3)脉象缓匀:指脉象要从容和缓,不快不慢,反映了气血的运行状态。

(4)形体壮实:指皮肤润滑、致密,肌肉丰满,不胖也不瘦,躯体强壮。

(5)面色红润:面色是五脏气血的外表,内脏有病面色必显示不同形色或枯槁。

(6)牙齿坚固:牙齿坚固,必然消化好,营养吸收好,反映肾功能良好。

(7)双耳聪敏:人体各部分器官出现病变,都可以通过经络反映于耳部。出现听力下降、失听是脏器功能衰退的表现。

(8)腰腿灵便:肝主筋,肾主骨,腰为肾之腑,四肢关节之筋皆赖肝血以养,所以腰腿不痛,四肢灵便,步履稳健。俗话说“人老腿先老、未老腰先痛”。

(9)声音宏亮:声音宏亮反映肺功能良好,精神焕发。

(10)须发润泽:须发生长与本人的营养血运有密切关系。

(11)食欲正常:食欲好坏,食量大小直接反映胃肠功能。

(12)生长发育良好:健康的人,身体发育比较好,主要表现身高和体重正常,身材匀称,肌肉丰满,四肢有力,胸围呼吸、肺活量、握力、弹跳力、反应速度等监测指标达到国家规定的良好标准。

(13)身体素质好:健康的人,肌肉运动所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质,其监测指标达到国家规定的良好标准,它既能反映出人的神经系统和内脏的功能,同时也是健康的重要指标。健康的人,肌肉的体积大、力量大,可占体重的40%-50%。

(14)心肺功能好:健康的心脏,心肌发达,心容量大,每跳动一次能排出血液80~110ml,比一般人多20~30ml。健康的肺脏其肺活量比一般人大,胸廓发达,呼吸肌强壮,呼吸缓慢而深沉,每分呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要(一般人为13~18次)。由于心功能增强,其肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛,营养供应充足,也处于健康状态。

(15)神经系统的功能好:无论是学习、工作、思考、判断,还是日常生活中各个方面的行动,或是进行体育运动,各种活动都受大脑的支配,并且效率高,不头痛不失眠,吃得香睡得甜,无疑是一种健康的表现。

(16)对外界环境的适应和抗病能力强:人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温降低时,躯体又通过肌肉产热,皮肤血管收缩,减少向外散热,以保持体温平衡。健康的人,天热了不易中暑,天冷了也不易感冒,就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样,身体健康的人,血液中的抗体多,在同样的情况和环境中,不容易得传染病。

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