遇到了情绪困扰，不愿意做心理咨询，该怎么让自己走出来?

#健康2021#现今社会压力非常大，节奏也越来越快，每天人们都在紧张繁忙的进度中，忙碌地进行着，工作、学习、生活的时间分配紧张，买房还贷经济压力，养家养娃培养提升……每一件事都在考验人的抗压和自我调节能力。

那是不是遇到了问题，一定要做心理咨询呢？当然不是！

心理咨询是以一种专业的方式，陪伴来访者看到所处的状况，深入探寻问题背后的动力。这可以帮助人尽快走出心理阴影，得到一定程度上的支持。

但除了少数公益机构推出免费心理咨询，心理咨询和心理治疗一样，是需要按时间收取费用的。这就很难帮助到部分低收入群体，以及对咨询形式有抗拒的人们。

在遇到情绪困扰、心理障碍的初期，还未对身心形成严重的影响，家人和亲友的关心、聆听、陪伴是很重要的。我们说“心病还需心药医”，很多时候无条件的关注，真诚的关爱陪伴，是能替代心理咨询直接起效的。我身边就有朋友，抑郁症初期没有选择吃药，心理治疗，而是和妻子一起辞职旅行了半年，身心痊愈回来。

我个人的体验是，一个人对自己的身心状况能有基本的关注，意识到出了问题，是特别重要的。并不是一定要有大问题，当被困扰住时，就可以启动一种很好的方式，就是，觉察。

觉察，很有益于人恢复和身心的连接，重新审视当下的问题，这么说可能比较抽象，换句话说，就是后退一步。当我们面对困难的情境，比如年关难过家庭开支巨大，比如孩子学习差，沉迷手机游戏，这时很多人不自觉会选择喝酒逃避，窝火发怒，破罐破摔，臭骂一顿，激化问题和矛盾。

后退一步，就意味着，我们停下来。先接纳自己的情绪，试着看着这个情绪，觉察看看我们内在有什么样的需求，那我们的期待和现实有多少距离。有没有其他支持或解决办法。停下，后退一步，我们不再是局中之人，以旁观者的角度看自己，面对问题的紧张度就会大大下降，可以气愤，可以失望，但情绪的强度有机会被弱化，就不至于一味绝望下去，或被无意识的冲动行为带跑。

如果一个人做不到自我觉察，可以找信任、情绪较稳定的朋友陪伴，试试这个方法，一起度过情绪困境。去年我就曾陪伴我的好朋友，走过她公司降薪、裁员、减员、调岗等一年多的情绪低潮期，一次次陪她走过自我觉察的过程。

觉察是一种值得在生活中反复尝试的练习，除了后退一步，还可以让繁忙的生活节奏，在觉察练习中慢下来。比方说换一条上班的路线，慢慢走一走看看道路两旁的风景，花五分钟时间静静喝一杯茶，体会茶的香，慢下来吃一顿饭，认真咀嚼饭菜的味道。

总结：

遇到情绪困扰，不想做心理咨询的人，除了第一时间寻求可靠亲友的支持，也可以选择停一下，后题一步，找个安静放松的空间，在当下觉察自己的情绪，看到情绪背后的需要，避免一念之差掉入情绪的深坑，防止造成自残、自杀、伤人的悲剧。