跑这么久,心率降这么低,好事坏事?
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以前咱们说过,长期跑步的人,心率会呈下降趋势的。这里说的心率,包括我们通常说的心率,都指的是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率/静息心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异,而且这差异不小。
例如,初生儿的心率很快,可达130次/分以上。在成年人当中,女士的心率一般比男士稍快,近年来国内大样本健康人群调查发现:国人男性静息心率的正常范围为50—95次/分,女性则为55—95次/分。
注:跑步人群说的静息心率跟普通人群说的静息心率还不完全一样,它使用的是在站立状态下测出的心率值。
就算是同一个人在不同情况下,其心率变化也是颇见差异:在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢。另外,经常进行体力劳动和体育锻炼的人,心率就会比较慢。所以,心率随年龄,性别和健康状况变化而变化。所以,老Q以前也写过文章,谈到过心率会受外界因素干扰大的情况,所以进阶跑者也不太建议完全按照心率进行训练。
前面咱们说过,正常成年人在安静时的心率在60—100次/分之间,平均在75次/分左右。那么,超出或者低于这个范围又是什么情况呢?
成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)或婴幼儿超过 150次/分者,称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后,也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用某些药品(如阿托品、肾上腺素、麻黄素等)。如果心率在 160~220次/分,常称为阵发性心动过速。
心率低于60次/分者(一般在40次/分以上),称为窦性心动过缓,可见于长期从事重体力劳动和运动员;病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。如心率低于40次/分,应考虑有房室传导阻滞。
心率过快超过160次/分,或低于40次/分,大多见于心脏病病人,病人常有心悸、胸闷、心前区不适,应及早进行详细检查,以便针对病因进行治疗。
说回到跑步。长期跑步下来,静息心率会下降,多数同学会在45-70之间,也有些同学在区间之外,比如这位跑友同学的实测数据:
37bpm,够低的吧?他自己吓一跳,发朋友圈在问有没有问题。有报道显示,环法自行车赛顶级运动员的安静心率可低至30次/分钟,这个就更厉害了。
老Q自己的经历有这么一件事儿:记得17年报名上马中签,还需要提供心电图,结果去体检的时候躺着测是38,然后医生问半天才让走。
看来心率过缓不太受人待见啊。这里要解释一下:
心率低于60次/分者(大于40次/分)就是窦性心动过缓了。心动过缓是心律失常的一个重要类型。有些患者平时心率就偏慢,在每分钟50—60次左右,甚至低于50次,且有头晕、乏力、倦怠、精神差的症状。有些患者平时心率可表现为正常,心动过缓现象会突然出现,下降到每分钟40次以下,可出现头晕、一过性眼黑、乏力、心悸、胸闷、气短、有时心前区有冲击感,严重者可发生晕厥。还有些患者以头晕、乏力、晕厥的症状就诊,检查时可发现心脏间断出现长时间的停搏。
上述出现这些症状的人群那就是有问题了,需要找医生进行诊治。最常见的原因是病理性窦性心动过缓、窦性停搏、窦房阻滞、房室传导阻滞。
看到这儿吓着了吧?
估计有不少同学都有这困惑,俺跑了这么久,心率降到这么低,都不到40次/分,到底是好事坏事,对健康会有影响吗?
长期进行体育锻炼的人(尤其是长跑、游泳等耐力运动)、运动员或重体力劳动者,虽然心率只有每分钟50—60次甚至更低,但精力充沛,无任何不适,那就不属于病态,这种情况多为生理性窦性心动过缓,是正常现象,不会影响健康。
凭什么就没事儿呢?
因为咱们这样经常锻炼的人群,长期耐力运动下来,心脏结构发生了改变。心室壁轻度增厚,心室腔的容积显著增大,这种变化是为了使得心脏每次搏动输送的血量增多,从而能够满足耐力项目中机体对于氧气及能源物质的大量需求。
训练有素的运动员,由于窦性心动徐缓,其心脏的舒张期也延长,所以心肌可得到充分的休息,避免过劳,而且心脏有更多的血液充盈;同时由于运动员长期从事体育锻炼,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量新生,供血量增加,使得心肌纤维变粗,心肌粗壮有力,心脏收缩力提高了,心容量也加大了。一般人的心容量为765~785毫升,而运动员可达到1015~1027毫升,所以安静状态下运动员的每搏输出量比一般人大,由70毫升增至100毫升以上,但两者的每分钟输出量则相等,就是说运动员心脏的输血效率提高了。一般人心脏每分钟需跳动75次(平均值)才能将5250毫升的血液送往全身,而运动员只需跳40次左右就能将同样的血量送往全身。
一句话简单总结:经常练的人,心脏跳动一次更有力量。
有规律的体育运动可使心脏增大、心泵血功能加强,这与病理性心脏肥大有着根本的区别。所以,如果你跑几年下来,静息心率偏低,但自己觉得精力充沛身体没有什么不适,那就是正常现象,没什么问题,不影响健康。
如果还是觉得不太放心的话,去找医生聊聊(心内科),做个心脏彩超之类的,就可以知道心脏是否确实健康了。
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