拍视频看跑姿的简洁分析方法

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

姿势跑法创始人罗曼诺夫博士在他的《跑步革命》（英文版本是Running Revolution)里面提到了要经常拍摄自己的跑姿视频，并且在这本书里提到了分析跑姿的方法（书上P163~P169）。

不过书中用大段文字来描述视频分析的方法，真心不够清爽，不少同学看得可能会觉得云里雾里的。今天用更简洁的结构来给大家介绍一下跑姿分析的要点，个人觉得非常实用。

这些分析要点来源于姿势跑法官方&跑步学院，不过原版是英文，小译了一下，（大意）献给亲们。

六要点跑姿分析法（Six-Point Running Analysis）：

第一个要点

腾空结束脚刚触地时

看：你的脚触地瞬间与身体的相对位置

评：你的脚越靠近你的身体，你的跑步姿势越准确

第二个要点

腾空结束脚刚触地时

看：后腿相对身体的位置

评：后腿离身体越远，上拉越慢

第三个要点

逐帧播放视频，直到你进入关键跑姿

看：从落地瞬间到进入关键跑姿所花的帧数

评：1帧跑姿很好，超级高手 3帧内高手，3帧外技术有缺陷

注：拍视频的时候用30fps（即每秒30帧，每一帧1/30秒，即33.33毫秒）。以老Q拍过的实际案例来看，普通跑者需要花5帧（起）才能进入关键跑姿

第四个要点

关键跑姿

看：查看你的身体姿势

评：你的身体与地面是完全垂直的吗？如果是向前倾斜，说明进入关键跑姿太晚

第五个要点

继续逐帧播放，直到你的摆动腿的脚部在视觉上超越支撑腿的膝盖

看：从关键跑姿到这个时间点（落下结束），可以计算前倾角度

评：看前倾角度可以知道跑步效率

第六个要点

看：从落下结束到脚拉起后（此时双脚完全腾空）的帧数

评：在落下结束之后，越快让上拉脚离开地面越好

不放图了。