糖尿病预防是有方法的，忠告你睡前坚持四不要，帮助平稳血糖

现在生活越来越好了，有越来越多的人患上了富贵病，如高血压、高血脂、高血糖等，这些疾病基本是吃出来的，也都是心血管疾病、代谢异常的疾病。

而其中，高血糖会导致糖尿病的发生，而糖尿病如果血糖控制得不好的话，那么就会对身体健康造成伤害，最常见的就是带来各种并发症，给人较大的痛苦。

可以说，糖尿病是一大健康杀手。而就是这样的疾病，现在罹患它的人却不在少数。根据2017年的全球糖尿病数据显示，我国有1.144亿糖尿病患者，位居全球第一，印度（7290万）和美国（3020万）分别位居第二、第三。最值得注意的是，存在有不少人没有被确诊，或者没被发现。在2017年时中国未确诊糖尿病患者人数为610万，未诊断率达53.6%。

并且根据2017年发布的《中国2型糖尿病防治指南》中的数据显示，我国18岁以上成人2型糖尿病发病率已达10.4%，其中男性11.1%，女性9.6%。60岁以上的老年人糖尿病患病率在20%以上，肥胖人群罹患糖尿病的风险升高2倍。

可见，糖尿病的情况其实并不乐观，我们在平时生活中得需要多加注意和预防。那么在平时有什么值得注意呢？其实注意睡觉坚持四个不要，对平稳血糖，预防糖尿病是有帮助的。

睡前坚持四不要，帮助平稳血糖

1、睡前不熬夜

我们应该知道熬夜是比较伤身体的，会让身体得不到良好的休息，并且会让器官的运转紊乱。对于血糖来说，如果熬夜，那么身体会进入应激状态，会分泌较多的肾上腺素，这时候血糖会容易出现波动，其次就是熬夜会降低胰腺功能，让胰腺不能够很好的分泌胰岛素，这些均会增加患糖尿病的风险。

根据美国《内科学档案》周刊上发表的一项研究成果表明，睡眠不足是可以导致糖尿病的。主要是因为睡眠不足与葡萄糖代谢能力下降有相关联系。研究结果发现，与每天睡7-8小时的人相比，睡眠不足5个小时的患上糖尿病的风险要高2.5倍，只睡6个小时的要高1.7倍。

可见，睡眠不足是不利于血糖的控制和糖尿病预防的，因此在平时多注意休息，注意保重睡眠质量。

2、睡前不吸烟

有些人喜欢睡前吸根烟，觉得这样舒服些。但殊不知，这样做不仅对身体健康不利，而且如果是在房间内还会使得房间残留烟味，让人不舒服，对家人健康不利。

不仅如此，吸烟其实容易导致血糖升高的，因为香烟当中含有尼古丁、一氧化碳等物质，并且吸烟时产生的其他化学物质会直接影响信号转导、葡萄糖转运等，这样的话会使得胰岛素敏感性降低，那么胰岛素分泌不足，长期如此不利于血糖的温度，并且会使得罹患糖尿病的风险增加。

3、睡前不吃夜宵零食

在现实生活中，有不少人嘴馋了，于是晚上喜欢吃夜宵零食，觉得吃饱喝足才感觉到满足和幸福。

但是睡前吃夜宵零食，而这些食物往往是辛辣刺激、热量较高的食物，因为这些才受人们喜欢，而这些食物是比较容易使得人发胖的，再加上吃了就要睡觉了，热量消耗不掉，以脂肪的形式囤积在体内，那么就很容易肥胖，而肥胖了，那么则容易导致胰岛素敏感性降低，增加了糖尿病的风险。

4、睡前不喝饮料

睡前喝点温开水或者热牛奶，的确能够起到改善睡眠质量的作用，但如果是喝饮料，尤其是碳酸饮料这类的饮料，这样不仅会带来大量的糖分，而且饮料热量较高，喝了就睡很容易使得身体发胖，而发胖又是会降低胰腺功能，因此，这样一来就容易增加糖尿病的风险。

因而，在睡前是不建议喝饮料的，尤其是不要喝甜腻、糖分多的饮料。当然一些提神的饮料如咖啡、红牛等这类也是不宜喝的，很容易让你晚上睡不着，从而降低睡眠质量。

预防糖尿病，平时3件事要做到

1、坚持运动

糖尿病的预防和控制，是少不了运动锻炼的。运动锻炼不仅能够增强体质，而且还能够增强胰腺的功能，这样有利于分泌胰岛素，维持血糖的稳定。

不仅如此，运动锻炼能够帮助消耗过多的热量，保持体重，避免肥胖，这样就能够减少患糖尿病的几率了。

2、健康饮食

2型糖尿病可以说是吃出来的，想要预防控制，那么就得在饮食方面多下功夫，要注意健康饮食。比如平时不暴饮暴食，不过多吃高热量、高脂肪食物，然后平时注意控制糖分的摄入，这样就能够帮助控制血糖和预防糖尿病了。

当然还要注意营养的均衡，营养均衡了身体才健康，才不会得病。在平时要多吃蔬菜水果，多补充维生素，这样对身体健康，对预防糖尿病也是有帮助的。

3、定期检查

对于血糖不是很好，或者处于血糖耐受损的人，就要定期的进行检查，检查自己的血糖数值情况。有条件也可以自己购买仪器自己测。

定期检查是为了更好更直观的了解自己的血糖情况，这样才能够有针对性的进行预防和控制，才能够更好的知道自己什么时候运动，什么时候该吃、吃什么、吃多少等。因此，检查这一方面是不可忽视的哦。