熬夜1晚上，100天补不回来！让中医告诉你熬夜到底伤在哪
现在，熬夜是很普遍的一件事。不论是忙于工作还是社交，似乎每个人都有熬夜的理由。尤其是年轻人，追剧、刷小视频等，总是因为各式各样的原因放不下手机，停不下熬夜的脚步。根据统计指出：晚上11点后入睡的人约有四分之三，而凌晨1点之后入睡的人则有三分之一。
我们都听人说“熬夜”会伤身体，但到底伤在哪呢？
人为什么要睡觉？又为什么需要睡眠呢？
说起熬夜，就不得不先说明一下睡眠对人的重要性。睡眠可以使我们的大脑和身体得到休息，从而维持我们的生命。除此之外，睡眠的质量也和人的生长发育以及寿命长短密切相关。因此，睡眠可以说是养生的第一补药。所以若是一个人晚上不睡觉，即使过了一百天也很难恢复。
睡眠对于保持健康有着重要的作用。在人体睡眠的时候，身体用健康的细胞代替受损以及坏掉的细胞。而若是你一夜不能入睡，你就没有办法更换新的细胞。假如有100万个细胞在白天死亡，而一个晚上却只有50万个细胞得到补充，你的身体就会出现耗损，也就“伤”了身体。
从“子午流注”看熬夜对人的影响
2000多年以前，古人就已经建立了时间医学的概念，也就是所谓的“子午流注”，这一个非常具有中医特色的理论将一天分为12个时辰，与人体十二经络的气血循环及相应的生理反应相结合，不仅相互联系而且紧密有序，对于保健和疾病治疗有着重要的指导意义。
- 子时（晚上11点到凌晨1点）：睡眠时间最重要的起点
是胆经“值班”，气血最旺的时间，这时躺下准备睡觉对健康最有帮助。如果这个时候不睡觉，阳衰阴虚，胆经不畅，就容易出现口苦、常叹气、胸痛、脸上没有光泽或面容无精打采、皮肤干燥等情况，因此，很多女性说的“睡美容觉”其实是很合情合理的。
- 丑时（凌晨1点到凌晨3点）：肝脏修养的时间
是肝经“值班”，肝脏修养的时间，如果此时不睡觉，忙碌了一天的肝脏无法得到充足的休息，阳气得不到固化，肝脏就容易受损和导致阳气不足、肝火上亢等。《黄帝内经》中提到：肝藏血，主筋，开窍于目。所以除了容易发火之外，肝不好也会导致眼睛易疲劳和视力的退化。
- 寅时（凌晨3点到凌晨5点）：熟睡才能补足肺气
是肺经“值班”的时间，肺经是调节内脏器官的一个重要通道，负责身体的呼吸。中医认为经脉是从肺经开始的，所以如果肺不好，睡眠也容易不好，这段时间睡眠的质量自然也不会好到哪去，精气若是过度枯竭就会成为早衰的催化剂；同理可证，只要好好的遵从正确的时间睡觉，想必这个时间点已经进入熟睡的状态，就能好好的补肺气。老人容易在这个时候点醒来，就是因为年老体衰，气血不足的原因。
- 卯时（凌晨5点到清晨7点）：大肠经旺盛，习惯起床后排便最好
是大肠经“值班”，大肠经旺盛的时间，这个时候应该起床排毒，而熬夜的人还在睡觉。《黄帝内经》中说到：肺与大肠相表里，通过寅时的修养，肺气足了，大便自然也就畅通无阻了。相反的，如果不排出毒素，时间久了就会转变成便秘，影响健康。因此建议起床之后喝一杯温水，可以更好的帮助养成排便的好习惯。
- 辰时（清晨7点到清晨9点）：吃早饭的最佳时间
此时胃经“值班”，胃气最为旺盛的时间，这个时间最适合吃早饭，也最容易消化，而若是熬夜，此时就还在睡觉，长久下去就容易因为不吃早饭而伤了胃，导致胃痛或是胃溃疡等肠胃疾病。
- 已时（清晨9点到清晨11点）：高效工作的黄金时期
是脾经“值班”，脾气生发的时间，辰时吃进人体的食物通过运化，滋养全身，使人精力充沛。同时，这段时间也是一天之中注意力和记忆的高峰，也是高效工作的黄金时期。
《黄帝内经》中有“胃主受纳”、“脾主运化”之说。人体的消化吸收是由脾胃共同完成的。如果脾胃功能不好，那么营养物质就不能顺利输送到脏腑和身体。如果身体得不到营养，必然会引起一些内部疾病。所以经常熬夜的人大多数“脾气不好”。
助眠小妙招
看完上面的内容，可能有些人会说熬夜不是不想睡，而是因为睡不着，那这边就提供一些助眠的小妙招给大家参考：
1、温度适宜：夏天不宜太过清凉，冬天不宜温度太高。
2、刷牙洗脸：睡觉前刷牙不仅可以清除口腔的脏污和沉积物，还能有助于保护牙齿。如果你觉得口齿清新，睡觉时会感到更放松，对睡眠也有帮助。洗脸可以保持皮肤清洁，让睡眠更加舒适和放松。
3、早晚梳头：古代的医家发现，头部有许多穴位通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用，养心安神，开窍守心，止痛明目。早晚用双手和手指梳理头皮，疏通头部血液流动，可以帮助提高大脑的记忆和思维能力；还能促进发根的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助入眠。
4、做好睡前准备：晚上饭后适当地散散步，增加一些疲倦感，可以很好的帮助入睡；睡前洗个热水澡可以使手脚暖和，对睡眠也有帮助；有句俗话说“睡前洗脚，胜服补药”，医学家也把脚称为“人体第二心脏”，如果每天睡前可以用热水洗脚，并且适量按摩，不仅可以促进气血的循环，帮助加快新陈代谢，提高睡眠质量。
不管熬夜过后怎么补，熬夜对人体的伤害都已经造成了。所以我们应该顺应自然，通过了解“子午流注”，对于什么时候睡、该怎么睡想必大家心里应该也有了一些概念，我们建议：如果不是特殊情况（比如工作），每个人都应该养成早睡早起的好习惯，才能对自己的健康有个交代。
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